长期久坐、缺乏锻炼、外伤引起的肌肉拉伤、骨质疏松、肾结石、妇科病等,都使腰疼成为现代社会的多发病、常见病。 由于引发腰疼的原因不同,其种类也很繁多,日常我们可以通过一些简单易学的腰部锻炼动作,缓解疼痛。 昆明骨科医院的专家指出,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法,希望对大家有帮助。 转胯回旋 两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。 双手攀足 全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。(该动作不适用于腰椎间盘突出症患者) 飞燕点水 病人俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样,锻炼目的同拱桥式。 侧卧抬腿 病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。 仰卧拱桥 病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。心脑血管疾病患者慎练此动作。 特别提示:上述动作请量力而行,循序渐进,如果锻炼过程中腰痛加剧,请及时停止,并尽快就医。另外,如确诊有严重的腰椎间盘突出症或椎管狭窄等腰部疾患,请谨慎进行或在医生的指导下进行。 觉得好,底部点赞 ↓ ↓ ↓ 领先不只是一种愿景 领先是一种气度 领先不仅是快人一步 领先需要不断自我超越 昆明骨科医院 起步从未止步 努力打造 同行认可 政府放心 百姓信赖 优质专科医院 骨科微创/重塑健康 ———————————————— 健康咨询:0871-6733 3349 |
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