牵伸膀胱经，腰痛防治一招灵

作者：朱清广 姚重界

校对：朱清广 郭光昕

牵伸膀胱经，腰痛防治一招灵

 经常来朱医生门诊看腰痛的患者有时会遇到这样的问题：怎么明明症状比自己严重得多的人，通过几次治疗后就缓解了大部分症状，甚至可以不用总是来医院了；而自己却似乎达不到同样的效果，是不是自己身体不如别人好？

原来，是别人在您看不到的地方，还在继续努力进行着腰部锻炼。这就是朱医生常常挂在嘴边的“常锻炼，不相见；不锻炼，常相见”。虽然是一句玩笑话，但是如果您能坚持规律的康复锻炼，确实可以缓解腰痛，巩固疗效。

如果大家仔细观察就会发现，很多人的腰痛是会引发腿痛腿麻的，而痛麻的地方正是顺着膀胱经走的。《灵枢经脉》云：“膀胱足太阳之脉，其支者从腰中下挟脊、贯臀、入帼中，挟脊内过髀枢，循髀外后，下合帼中，以下内出外踝之后，循京骨至小指外侧。”正好和腰部问题引起的的疼痛、压痛、放射痛部位相合。

膀胱经走行图 （图片来源于网络）

因此，无论是腰突症、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损等各种原因引起的腰痛，通过牵伸膀胱经，都能够对症状有所改善。此外，若是您还没有腰痛，但是日常生活中难免会久坐久站，那么也建议您可以通过锻炼起到日常保健的效果。

那么，下面朱医生就将牵伸膀胱经防治腰痛的妙招教给大家，操作非常简单，适合人人在家锻炼。希望大家都可以通过坚持锻炼，从而远离腰痛。

请参照以上动作：第一周，每日2次，每次5组；第二周，每日2次，每次10组；第三周，每日2次，每次20组。之后每天保持第三周的锻炼量即可。

动作指导

第一：俯卧在床上，全身放松；

第二：抬腿，膝盖离床，保持大腿和小腿在一直线，脚尖往前勾；

第三：脚后跟往后蹬，用力牵伸，使腰部往后牵拉，数5秒：1、2、3、4、5；

第四：抬高的腿慢慢放下，放松后休息5秒，继续对另一边进行牵拉，方法同前。

错误操作

第一：膝盖没有抬起，大腿小腿没有呈一直线；

第二：脚尖没有往前勾，脚跟没有往后蹬；

第三：腿抬太高。

专家提醒

（1）防治腰痛应当改变不良的生活习惯：减少看手机、看电脑、看电视的时 

间；减少开车久坐的时间；避免搬重物、手拎重物；避免歪歪扭扭不良的坐姿，特别是避免驼背的坐姿等。临床发现，很多患者腰背部疼痛就医后反复发作和不良的生活习惯有直接的关系。

（2）养成锻炼的习惯：不要以各种借口忘记锻炼了，通过早期强制性锻炼，安

排具体时间，培养锻炼习惯。

（3）养成良好心态：早期需要强迫自己持之以恒有计划的锻炼，逐渐过渡到锻炼变成生命中不可缺少的一部分，以平常心、平静心、平凡心去锻炼。

此外，腰椎运动处方应用时，需要注意以下几个问题：腰椎问题严重者建议首看医生；锻炼后如果出现腰部酸痛，大多数情况下属于正常反应，休息后或者热敷后就会好转；应循序渐进，因人制宜，量力而行；呼吸均匀自然。