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我们都知道，腰椎间盘突出症和腰部肌肉有很大关系。很多朋友，即使在影像上看，存在腰椎间盘突出，但是在体征上却没有任何征兆与症状。因为，腰部肌肉与腰椎间盘突出症的关系非常紧密。所以，腰椎间盘突出症，不仅仅通过中西医的常规方法治疗，更需要患者自己配合锻炼腰部肌肉。同样治愈之后吗， 根据临床医学统计，只有4%的人群是属于真正的腰椎间盘突出引起的腰痛，而96%，绝大部分的腰痛是其它原因。从我们软组织角度上最常发生长时间腰痛的是腰方肌损伤。而腰方肌又是个什么东西呢？ 腰方肌是腰部的一个重要的深层肌肉，其称为腰方肌其原因是因为腰方肌像一个方形，连接着肋骨、腰椎和髂骨，其实腰方肌并不是一整块肌肉，如果按其的纤维走形，它可以分为三束。 腰方肌 腰方肌的功能： 单侧腰方肌收缩时，会拉长对侧腰方肌产生同侧侧屈的动作；在吸气和被动呼气时，这块肌肉也能稳定第12肋骨，辅助被动呼气；双侧腰方肌同时收缩，使躯干伸展；腰方肌能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定，当臀中肌无力时，对侧腰方肌就会过度收缩；另外腰方肌单侧缩短会引起骨盆的高低问题。 而支配腰方肌的神经是从腰丛分出的L1-L4的脊神经支配。 康复锻炼是腰椎间盘突出患者必不可少的治疗方法，很多朋友从网上看了很多的锻炼方法，发现有大多并不适合自己，觉得那些方法并没什么作用。其实不然，腰突本身就分不同的病变趋势，如：膨出、突出、脱出；还有不同的症状，初期明显症状是腰疼，中期是腿疼，后期是腿麻。更多时候，是我们不懂得如何运用好康复锻炼，没有找到康复锻炼的规律。 腰椎间盘突出患者，腰方肌锻炼 康复锻炼是腰椎间盘突出患者必不可少的治疗方法，很多朋友从网上看了很多的锻炼方法，发现有大多并不适合自己，觉得那些方法并没什么作用。其实不然，腰突本身就分不同的病变趋势，如：膨出、突出、脱出；还有不同的症状，初期明显症状是腰疼，中期是腿疼，后期是腿麻。更多时候，是我们不懂得如何运用好康复锻炼，没有找到康复锻炼的规律。 腰方肌的等长收缩—放松锻炼： 患者侧卧，上位腿伸直，下位腿屈曲。嘱患者抬髋以抵抗住其腿的牵拉。即让其用髂嵴的肌肉抵抗住牵拉，向肩的方向收紧髋关节。 动作：一人握住患者的踝关节上方，并使其外展约20度。嘱患者抵抗住该动作，并告之“不要移动”，持续约5s钟。确保患者的身体保持中立，不向前或向后旋转。患者坚持5s后，将其放松。放松时，拉腿并牵张腰方肌。然后重复此收缩—放松—拉长多次。 腰方肌的等长收缩 腰椎间盘突出保健操（上） 1. 起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。 起身运动 2. 单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。 单膝牵伸 3. 中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。 中腰段牵伸 4. 仰卧起坐 将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。 仰卧起坐 腰椎间盘突出保健操（中） 1. 骨盆提升 通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。 请点骨盆提升击此处输入图片描述 2. 后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。 后伸运动 3. 俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。 俯卧髋关节后伸 4. 异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。 异侧肢体伸展 腰椎间盘突出保健操（下） 1. 靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
靠墙牵伸 2. 坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
坐位下腰部牵伸 3. 下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
下身躯干旋转 4. 股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
股四头肌牵伸 |
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