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腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。 腰椎间盘突出症保健操图解（上） 腰椎训练动作 起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松  点击加载图片 单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作  点击加载图片 中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体  点击加载图片 仰卧起坐 将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节  点击加载图片 腰椎间盘突出症保健操图解(中) 骨盆提升 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面  点击加载图片 后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧  点击加载图片 俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米  点击加载图片 异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高  点击加载图片 腰椎间盘突出症保健操图解(下) 靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动  点击加载图片 坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸  点击加载图片 下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面  点击加载图片 股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧 点击加载图片 如果你觉得这篇文章有用 请分.享、传发给你的朋友看 谢谢 精彩推荐 这一期教你祛斑祛痘 夏天，如何护肤效果最好？跟私人护肤老师学习专业护肤知识，轻松改善痘痘，色斑，美白等肌肤问题！ |
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