[转载]腰椎间盘突出症保健操图解（下）

腰椎间盘突出症保健操图解（下）

    靠墙牵伸
    一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
 

    坐位下腰部牵伸
    坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
 

    下身躯干旋转
    双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
 

    股四头肌牵伸
    使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧