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作为职业运动员，伤病是不可避免的，各式各样的伤病不知道毁了多少巨星，与伤病有关的话题都非常沉重，小编并不想说。然而有些伤病的诞生实在让人啼笑皆非，因为其中大多数都是可以避免的，比如NBA历史上的那些奇葩伤病—— 海耶斯饮水机接水时电源漏电受电击当场休克、乔丹切雪茄不小心切到了右手食指、艾弗森被队友庆祝拍屁股导致伤病复发、罗斯在家削苹果被割伤、隆多在浴室滑倒、乐福做俯卧撑导致手掌骨折..... 最惨的一个，你们可能不能想象，他就在家里敷着腿哼着歌，一觉醒来，退役了。  退役理由：冰敷睡着使伤病加重  BJ泰勒曾经他是以76人第20顺位选秀加入，在他的新秀赛季中场均能够贡献3.5 3.2。但是这之后便在没有看到泰勒的身影，原因竟是在一次给膝盖冰敷的时候给睡着了，结果经过长时间的冰敷再次让他的膝盖遭到了二次严重受伤，直接丢掉了在球场上突破的速度，无奈只好含泪宣告退役！ 一旦在运动过程中发生肌肉损伤例如拉伤、肿痛、外力因素造成的伤害，以及关节扭伤等等，我们应该怎样处理，有哪些方式千万不能碰？ 第一反应应该是冰敷和休息。这来自于RICE原则——Rest、Ice、Compression、Elevation，即休息、冰敷、压迫、抬高患肢。RICE原则自1987年被世界利用为治疗运动损伤的应急措施。 需要做的——RICE R——rest，好好休息别乱动 运动损伤发生的时候需要立刻停止运动，休息，不要运动或刺激受伤部位触发二次损伤。如果是关节扭伤、软组织损伤，避免随意走动，也不要对扭伤部位进行按摩、扭动和牵拉，以免加重受伤情况。 I——ice，冰敷，时间和温度要控制 冰敷可以减少以及减缓体内组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等。 还有很多研究表明：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显。所以冰敷要尽早，在急性损伤产生的48小时里，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。 冰敷材料选择：冰水混合物最好(用塑料袋装填)，其次是冰棒、化学性冰袋、冷水等。 温度控制：一般冰敷使用冰水混合物之外会包裹一层毛巾来减少冰水和损伤部位的过低温度接触。低于0摄氏度的冰敷效果会降低，所以不要盲目求低温。 时间控制：一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次。长时间的冰敷，比如超过10分钟的冰敷效果也会降低。 冰敷频率：通常每隔3-4小时一次，在受伤后48小时内使用(这是一般创伤性炎症作用基本消除的时间)。 简单的方式：取一些冰块放入塑料袋中，并加入一些凉水，制成冰水混合物，温度基本在零度，这样皮肤不至于被冻伤。 放在疼痛及肿胀部位。冰水混合物增加了皮肤接触面积，每次20-30分钟。 还有医用的冷敷冰袋可以采用 C——compression，压迫，弹性绷带包扎 以弹性绷带包扎于受伤部位，像是足、膝踝等，减少内部出血。绷带对受伤的局部产生加压作用，抑制了局部的肿胀。通过绷带缠绕方向和拉伸幅度，对抗受伤的致畸力量，稳定关节。 必须使用弹力绷带，无弹性的本带无效且容易加重肢体远端的肿胀。 包扎压迫的方法是从伤处几寸之下开始往上包扎，到伤处位置用螺旋状重叠包扎。以平均而加点压力的方式向上包扎。如果包扎后远端肢体出现肿胀（比如脚趾），说明包扎太近，需要放松一些。 E——elevation，抬高伤处
冰敷和压迫的同时抬高伤处，减少血液流至受伤部位。尽量在伤后24小时内都保持抬高伤部的状态。 不能做的——HARM H——heat，热疗，
在急性时期不能使用热敷，以及发热、有刺激性的药膏等。会造成故不炎症水肿更加厉害，不利于愈合。 什么时候热敷呢？当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。若受伤部位是末端肢段，例如手腕、脚踝等，建议前臂与小腿部位也可以同步热敷或按摩，目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20~30分钟，温度大约在45度左右，不要过热，避免烫伤。 A——ahcohol，酒精，别饮酒！
急性损伤时期不能饮酒，酒精会刺激肿胀、不易消退。酒精也会影响血管供血，不利于组织进一步修复。 R——run或训练，别急着恢复训练
伤痛恢复前，应控制跑量或训练量，不要参加大负荷的力量举训练或高强度有氧锻炼。 M——massage，按摩，损伤时不要按摩
损伤早期一定不能局部按摩。在未能诊断损伤原因的时候，按摩这样的外力刺激有可能会诱发局部再次出血，加重疼痛的症状。但急性期过去后，可以采用正确的、轻柔的手法来按摩，帮助恢复。 |
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