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更年期是女性面临的又一大难关，雌激素减少带来的不仅是心情烦躁，还有身材走样，身体各种地方都不舒服，很多人还面临睡眠质量严重下降的问题，这让许多中年女性非常苦恼。 但说到底，更年期也不能算是一种病，吃药就有些小题大做，那么还是要落到饮食调理上面。 吃什么能帮助女性缓解更年期睡眠不足的问题呢？ 首先，睡眠质量下降有可能是身体缺钙、缺镁带来的影响。身体缺钙会引起肌肉的酸痛和失眠，身体缺镁时会降低抗压能力。 根据这一点，我们建议更年期女性每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，注意补钙。平时多吃绿叶蔬菜或者豆类，适量的补充维生素c促进钙质的吸收，少吃含盐量高的食物，因为盐会阻碍钙的吸收。此外，坚果、香蕉里面都含有丰富的镁元素，可以适当多吃一些。 其次，色氨酸是神经传导物质，参与大脑制造血清的过程，有放松身心、增加愉悦感的作用，因此可以减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。 因此，吃一些色氨酸含量丰富的小米、核桃、牛奶有很好的助眠作用。 此外，维生素B6是机体合成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的情绪和睡眠的作用，可提高睡眠质量，缓解因为抑郁症所引起的失眠。而维生素b12可以维持人体的神经健康，消除烦躁不安的情绪。 B族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。 最后，豆制品也是安神必不可少的食物。豆类中的大豆异黄酮可以代替雌激素，对体内的激素水平进行调节，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。 要想提高睡眠质量，还有几件事不能做。 首先，睡前一个小时就不要再吃东西了。否则会让身体上的消化系统器官一直处于工作中，让大脑皮层处于兴奋状态，而且中枢神经会一直受到不良的刺激，容易产生多梦的现象，从而影响睡眠质量。 其次，要选择正确的睡眠姿势，如果趴着睡觉，就会让全身处于紧张状态，对身体上的各种器官产生压迫，影响了睡眠质量。因此建议大家尽量采取侧卧或者仰卧的睡姿，睡觉前让身心保持放松状态。 各位朋友，你还知道哪些缓解更年期不适的办法吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。 |
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