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中医人也，养生以养五脏为本，五脏的主要功能为化生和储藏人体精神，五脏好，气血就好。中医里有很多调养五脏的方法，4招调养胃、肺、肾、心。 1、调脾胃：单举手臂。单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已经流传于世，对脾胃有很好的调节作用。脾胃为后天之本，中医认为，胃气主降、脾气主升。通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。 操作方法：自然站立，两膝微微弯曲。两手捧在小腹前，掌心向上，然后左手翻掌经过胸前往上提，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开，略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松。然后换为单举右手，重复30次。 2、宣肺气：展肩扩胸。1 2 肺是所有脏其中最娇嫩的，调养以宣散为主，模仿拉弓射箭的动作，可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿将的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也适合久坐一族。 操作方法：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开。左臂伸展，右臂曲肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背、用力伸展，稍停两秒。接下来，两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。 3、养肾气：勤踮脚尖。踮起脚尖可疏通足三阴经，驭气上行，从而温补肾脏，激发中气，改善肾功能。不仅能促进血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。 操作方法：踮着脚尖走路或者把足尖翘起来，用足跟行走。这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒服、轻松为宜。 4、降心火：调息摩脐。解心疾的关键是将心火，小腹又叫“丹田”，就像一块沃土为营养脏腑之根。气血生发之源，练习时要呼吸徐缓、身心合一，即“引心火下行，荡平心意”。 操作方法：眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适，把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间体会小腹微微开合的感觉。一分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，在做逆时针摩腹。嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。 |
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