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跑友们都知道，跑前要热身，跑后要拉伸。但是很多人都只是随便压压腿，这样只是在浪费时间，怎么可能有效果呢？ 在上期文章中，我们介绍了拉伸的重要性、重点部位、核心要领、强度以及时长等干货知识，有忘记的小伙伴快去复习下~ 本期，我们有幸请来了咪咕善跑独家大V——罗教练为大家额外补充下跑后拉伸的知识点，大家呱唧呱唧欢迎下！ 拉伸动作示范1、小腿拉伸 小腿拉伸-左  小腿拉伸-右 重心保持在双腿之间稳定身体，后脚跟紧贴地面，腰背挺直；保持均匀呼吸。 2、提膝环抱 环抱膝盖拉向腹部，环抱同时提踵，上身保持直立；保持均匀呼吸。 3、站姿侧向拉伸 站姿侧向拉伸-左  站姿侧向拉伸-右 手臂伸直，引领身体充分伸展；向一侧弯曲躯干，目光跟随身体移动；保持均匀呼吸。 4、扶墙后抬腿 扶墙后抬腿-左  扶墙后抬腿-右 双手扶好墙面稳定身体，单腿向后保持伸直，髋部不要翻转；落回时吸气，抬起时呼气。 5、扶墙臀部拉伸 扶墙臀部拉伸-左  扶墙臀部拉伸-右 双手扶好前面稳定身体；屈髋重心向后移动，臀部后座，膝盖不要超过脚尖；保持均匀呼吸。 近年来，人们愈发重视拉伸运动。我们要明白的是，拉伸是一种个人的自发的行为，每个人的健康状况、训练程度、身体素质都存在差异，没有意义和别人比较拉伸的进度。重要的是拉伸的感觉，而不是拉伸的程度。  跑步后拉伸的时候，要根据自身的身体状况选择合适的强度，没有必要挑战身体极限，千万不要在肌肉出现异常时还想勉强完成动作，尤其不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度，享受拉伸的过程就可以了。 |
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