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很有可能是这样的—— 当你离家1天后回到家中时，看到的是：被打翻到地上的挂表，屋子正中间的一坨屎，还有满地的玻璃杯碎片和水渍，地上还散落很多原本放在桌上的零七碎八的东西…… 而你家的那位，正围在你脚边一脸无辜地看着你。 虽然当时你很有可能血压极速上升，满腔愤怒，但实际情况却是，你麻溜儿地拿出笤帚和抹布整理屋子，最后搂着那位闯祸的一通摸以安慰它独自在家的小心灵。 养宠物的你自然会明白，有时它们非常乖巧可爱，简直是贴心的小棉袄，人间的小天使，给予我们心灵的抚慰和情绪的放松；但有时它们又会变成恐怖的小恶魔，上天派来惩罚你的使者，让你无比生气却又无可奈何。 但是养宠物，本身就意味着我们不仅需要接受它们带来的快乐，也要接受它们带来的麻烦。 所以，除了做好预防，并对宠物进行训练之外，在心理层面上，我们又该如何处理自己的负面情绪呢？ 首先学会觉察与识别情绪 学会处理负面情绪的第一步，就是识别我们自己的情绪。 首先，我们要做的就是区分清楚负面情绪的两种情况： 情绪究竟是针对宠物的行为，还是针对其他压力事件的。 如果你仔细回忆，很有可能回想起这样的经历。 你的愤怒有时并不是来自于宠物本身 有时，宠物玩闹似地咬了你一口，你不会当回事，还会当成趣事陪它玩一会儿；但是有时，宠物做出同样的事情你却瞬间控制不住情绪，感到非常愤怒并打了它，而事情的大小和你情绪的强度并不成正比。 这是因为，你的愤怒并不是因宠物而起的。只是它们的行为给了你一个发泄的出口，又因为宠物不会反抗也不会责备你，这种发泄就变得更加轻易且顺理成章。 那么，该如何辨别自己到底处于哪种状态呢？这就需要提高我们对情绪的自我觉察能力。 教大家一个简单的方法来锻炼自己的自我觉察能力： 首先找一个安静的环境慢慢放松自己，然后问自己一个问题“最符合我现在状态和情绪的词是什么？”抓住脑海中出现的第一个词，然后再去想为什么是这个词？发生了什么样的事情？我的感受是什么？ 时不时地去问自己这个问题，为你的情绪和感受命名，就能慢慢锻炼对情绪的自我觉察能力。 你的自我觉察能力越高，就越不容易被情绪所裹挟而做出冲动的事情。 因为宠物而产生的负面情绪 对于第一种情况，也就是我们的情绪是因为宠物的破坏行为而产生的，那么我们需要注意的是以下几点： 允许情绪存在 无论我们多爱我们的毛孩子，因为宠物闯祸而感到生气都是一件再正常不过的事情了。 有些人会因为自己向宠物发火而感到内疚，觉得自己不该生气，觉得自己不是一个好主人等等。但是负面情绪就像是弹簧一样，你越是压抑它，它的力量越大。 我们要处理的是对于情绪的反应，而不是不允许自己有情绪。 当愤怒情绪来临时，给自己一点时间体会愤怒，也给自己一点时间缓冲一下，避免作出冲动的反应。 生气的时候，需要给自己时间整理自己的情绪 可能有人会问：“体会愤怒，不会让自己越想越气吗？” 那么我们来举个例子： 如果强行命令你不要想蓝色的大象，那很有可能你脑中会立刻出现一只蓝色的大象；但如果让你一直专注地想一只蓝色的大象，你反而无法长久保持对蓝色大象的想象。 这也是我们大脑的特性之一，脑中的想法大多是破碎短暂的，很难长久保持，同样也很难完全压抑。 接受愤怒，就是接受愤怒的情绪在头脑中自然地出现再自然地消失。 将宠物的行为看作是沟通的信号 合理情绪疗法认为，我们对于事件的解释和评价会改变我们对情绪的体验。 当你把在悬崖上的紧张心跳当做是对陌生人的一见钟情，也就不会感觉有那么恐惧了。 同理，当我们把宠物捣乱的行为看作是宠物想要通过这种方式向我们表达什么，也就不会对宠物捣蛋有那么大的愤怒情绪了。 很有可能当你家宠物的破坏力从打破一个碗到拆家的逐步升级之后，你才领悟到原来它这么做是想要吸引你的注意力。 宠物捣乱或许只是想告诉你该添粮换水了 可能是该添粮或者换水，也可能是想要你陪它玩，而这往往是有前兆的。 所以，建议你仔细观察一下你家的宠物捣乱到底在向你表达什么？ 比如狗狗乱叫乱咬东西是不是说明它的精力过剩该去遛遛？或者该换个好一点的狗咬胶？猫咪咬人是不是在说你对待它的方式让它感到不适？或者它还没能和你建立足够的信任？ 把破坏都视作沟通信号，你和它的生活，就会越来越和谐。 选择合适的方式发泄 愤怒，并不总是要以暴力的形式发泄出去。而不使用暴力，也不意味着我们要把愤怒压抑在心底。 当你生气的时候，建议你选择及时和它进行互动。比如你可以捏捏它的脸、推倒它摸摸肚皮这种既可以愉悦你又不暴力的方式来”发泄“你的愤怒。 我们推荐”发泄方式“尽可能选择与宠物有关的，这样你可以更好地感受你与宠物的连接，也能更好地包容和消化它们给你带来的负面情绪。 关于惩罚 虽然我们并不推荐对宠物使用惩罚手段，但在某些极端情况下，还是需要严肃地教育它们。 但使用惩罚必须要注意以下几点： 永远不要以惩罚作为发泄愤怒的方式 说的更直接一点，惩罚永远不要带入情绪。这一点不仅是主人对宠物，还有老师对学生、家长对孩子都是非常重要的，可惜我们经常忽视这一点。 我们必须明确惩罚的目的是防止不良行为再次发生，这也应该是惩罚的唯一目的。带入情绪的惩罚，不仅容易失了分寸，还会使惩罚变得没有说服力，惩罚变成了泄愤，更容易激起反抗和仇恨。 及时性原则 翻旧账永远不是个好主意。对于宠物来说，如果没有在宠物闯祸的当时立刻惩罚，那么它们永远不会知道你为什么发火。 这也是我们不建议你在回家后发现”案发现场“，而不选择当下发火的原因。 因为如果立刻发火，对你来说，是发泄了情绪，对它来说，就是等待了很久的主人终于出现，第一反应却是要伤害自己，只会让它更加防备和害怕你。 一致性原则 对每种错误的惩罚方式、强度和时间都最好保持一致，这样才最容易在宠物心中建立条件反射，让它明白自己为什么在受罚，从而减少错误行为的出现。 同时在实施惩罚时伴随一个有辨识度的口令，将这个口令与惩罚联系起来，这样可以在宠物将要犯错之前用口令制止宠物的错误行为。 关于具体怎么惩罚如何教育，可以去看专门训练宠物的内容，比如我们一直在连载的警犬训导员老胡的文章，这里不再赘述。 并非因宠物而产生的负面情绪 对于情绪的第二种情况，压力和愤怒不是因宠物的错误而起时，又该如何处理我们的情绪呢？ 你们可能已经了解了一些关于如何处理负面情绪的方法，比如放松训练、做点喜欢的事、倾诉等等，因此在这里，我们想要说的是两个比较关键，却容易被我们忽视的重点。 不要因负面情绪责备自己 接纳和承认负面情绪，是非常重要的一步。 不要因对工作的焦虑而责备自己能力不够，或者因对别人的冒犯耿耿于怀而责备自己小心眼，这样只会让负面情绪进入一个恶性循环中，让情绪越来越差。 无论因何事而起，你的情绪和体验都是真实的，你的痛苦就是有意义的。 你的情绪需要被接纳和承认，你的痛苦也应该被看到，同时，要告诉自己你有权力和能力让自己快乐起来。 定期的发泄和放松 我们都知道，压力和情绪可以通过各种方式来进行纾解，比如冥想、听音乐、运动、和朋友聚会等等，但是我们经常等到压力积压到一定程度时，才想起来要去“解压”。 事实上，最好是将放松活动作为一种固定的日常活动，安排定期的“节目”犒劳自己，不要积攒着压力等到忍受不了时再去。 因为首先，压力过大很容易导致你难以控制情绪，伤害自己和身边的人；其次，长期的压力状态会直接影响你的生理和心理健康，严重的甚至会引发疾病。 每天花二十分钟和毛孩子玩耍，每周花两个小时和朋友吃顿饭，每月参加两次户外运动，会对你的心理和状态有着很大好处。 养着宠物的你都知道，宠物有时会让我们生气、抓狂、无可奈何。 但那又如何呢？ 它依然是你最爱的宝贝。 |
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