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一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。——莎士比亚《麦克白》 人这一生，三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分，睡个好觉当然至关重要。 看一组数据—— 你在这三亿人之中吗？ 你是否饱受失眠困扰？ 判断失眠的“3个半小时标准”—— 1、入睡困难，晚上超过30分钟不能入睡； 2、睡眠难维持，中间醒了超30分钟睡不着； 3、早醒，比平常早醒30分钟以上。 只有有其中一条满足，那就是失眠 有人每天睡4、5个小时 依然精力充沛 有人每天睡10个小时 却还是睡不够 美国抗癌协会给出一组数字 每晚平均睡7、8个小时，寿命最长 每晚平均睡4小时以下，80%短寿 年过60岁，睡多睡少都不行 老人应该每天12点前睡觉 睡眠时间5.5~7小时就够了 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 大脑衰老可推迟2年 长期睡眠超7小时或睡眠不足 都会导致注意力变差 甚至出现老年痴呆 30~60岁，每天睡7个小时最佳 该年龄段失眠，多与 脑力减退、压力导致暴饮暴食等有关 最优睡眠时间为晚10点到早5点 男性6.49小时、女性7.5小时 若睡不够，可通过午休1小时进行补觉 13~29岁，每天8小时睡眠 要遵循早睡早起的习惯 保证夜间3点进入深度睡眠 周末尽量不睡懒觉 避免睡眠过长扰乱生物钟 导致精神紊乱，影响记忆力 而且起晚了会导致饮食紊乱 4~12岁，10~12个小时精神好 孩子如果睡眠不足 不仅会精神不振、免疫力低下 还会影响生长发育 当然，也不能睡太久 超过12个小时可能会导致肥胖 当下，失眠问题普遍存在 且会再次引发身体的其他问题 学会适当调理身体 才能掌握身体健康主动权 酵素是人体必需的物质 鲜酿酵素在发酵过程中 会生成诸多活性物质 可以分解长期贮存在体内的毒素 喝酵素，能够净化血液 促进血液循环 能够调节内分泌 内分泌好了 睡眠自然也就好了 |
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