近些年,腰间盘突出症的发病率逐渐升高,在这其中,很多都是后天的不良习惯导致的。 不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。腰间盘突出重在预防,平时生活中尽量减少给腰椎压力。 这十个动作很伤腰 1跷二郎腿危险指数:★
2长期站立危险指数:★
3“老妇人”坐姿危险指数:★★
4睡姿不良危险指数:★★
5单手提重物危险指数:★★★
6跑步姿势不对危险指数:★★★
7需要扭腰的运动危险指数:★★★★
8穿高跟鞋危险指数:★★★★
9慢性咳嗽、便秘危险指数:★★★★★
10弯腰搬重物危险指数:★★★★★
腰部疼痛?试试麦肯基七步疗法 1 如果上述问题你的答案都是肯定的,那么接下来的练习方法您不妨一试麦肯基疗法。 麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的,已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。 有以下症状者不适合做麦肯基体操 2. 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养,要等骨折部位完全治好,医生允许做体操才可进行麦肯基体操。 3. 身体受感染而发烧引起腰痛者,不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛,很可能腰椎受感染,应到医院检查。 4. 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤破裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛,应该要到医院接受检查。 5. 癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌转移到腰椎、骨盘会引发腰痛。 麦肯基疗法体操练习 1 俯卧(准备活动) 2 俯卧伸展 注意:只有在做过练习1之后才能做练习2。 动作要领:请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。 练习频率:保持这一姿势2到3分钟。 3 动作要领: a.继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。 b.将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。 c.每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。 以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始啦! 4 站立伸展运动 动作要领: 练习频率:10次/组,6~8组/日,间隔2小时一组。 当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。 5 平躺弯曲运动 动作要领: a.请平躺在地上或床上,双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。 b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。 c.保持这个姿势1到2秒,然后放开双腿回到开始时的姿势。 d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。 6 7 站立弯曲 练习频率: 来源:健康时报,网络。
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