练瑜伽，如何加强下背部力量？这 4 个动作要经常练（动图）

练瑜伽的时候，很多高难度的瑜伽体式，需要下背部也就是腰的力量，也就是腰椎周围的肌肉的力量。

如何加强腰部力量呢？今天分享4个有效的动作，赶快收藏起来吧！

加强腰部的4个有效动作

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动作一：

• 俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背
  

• 双手在额头前面互抱手肘

• 吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下

• 重复10次

动作二：

• 俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背

• 双手弯曲90°，手肘对齐肩膀

• 吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，呼气放下

• 重复10次

动作三：

• 俯卧，双腿打开与髋同宽，绷脚背

• 双手往后延展，在臀部两侧

• 吸气抬起手臂、额头、胸腔离地，保持5-10次呼吸

• 重复3次

动作四：

• 肘板支撑除了可以锻炼到腹部，还可以锻炼腰的力量

• 手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，双腿伸直，身体一条直线
  

• 保持30秒-60秒

• 重复3次

而且哦，这些动作不仅可以加强腰的力量，还可以预防或改善腰痛、腰椎间盘突出等问题，减少腰间赘肉，赶紧列入你的日常练习吧！