点击上方蓝色字体,添加关注 当我们的背部肩部僵硬的话,很多的后弯体式做起来都比较的吃力,并且也会伤害到我们的腰椎,使得腰椎疼痛。 在练习后弯之前,先试试做一些简单的热身和拉伸,会使我们的背部和肩部变的更加的柔软,身体上的疼痛自然也会缓解了。 1、臀部着地,曲双膝,双脚踩地 2、将瑜伽砖竖起来,放到下背部,肋骨的下边缘 3、双手十指交扣,放于脑后,保持5-10组呼吸 具体步骤同上,但是双手互抱手肘,放于脑后 步骤同上,双臂自头部向后延展,双臂伸直 步骤同上,手臂向上延展以后,双臂和头部均去找垫面 1、仰卧于瑜伽轮之上,双腿伸直,双脚踩地 2、手臂手肘打开,头顶找向垫面,掌心保持向上,保持5-10个呼吸 1、仰卧于瑜伽轮之上,双腿伸直,双脚踩地 2、手肘向后弯曲,双手抓我瑜伽轮两侧,保持匀速呼吸 1、跪立与垫面,小腿、脚背、膝盖着地 2、胸腔和手臂着地,手肘打开与肩膀同宽,保持匀速呼吸 1、跪立与垫面,小腿、脚背、膝盖着地 2、胸腔、下巴点地,双手臂向前延伸,保持匀速呼吸 1、跪立与垫面,小腿、脚背、膝盖着地 2、胸腔下巴贴地,手肘着地,双手合十与头顶,保持匀速呼吸 1、俯卧与垫面,双腿、小腹贴实垫面 2、双手臂撑地,大臂垂直于地面 3、胸腔展开,双肩不内扣 建议大家每天早上或者背部、肩膀比较硬的,可以坚持练习,永不了多久,就可以收获柔软的双肩和背部,加油哦 -the end- 你最想问小编什么问题? 欢迎在下方留言!
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