 瑜伽人劈（叉）的方式N多种...... '老师，我怎么才能劈腿呢？”这是被问最多的问题。 今天就教大家最简单的，循序渐进的竖叉进入方式。 当然，是有要求的： 正确的方法+坚持！ 第一步，拉伸小腿后撤。 前脚掌踩在瑜伽砖上， 双手放在瑜伽砖前， 背部延展，腹部内收。 深呼吸保持1-3分钟。 第二步，捆绑前驱。 拉伸整条腿的后侧。 双手在双膝后侧互抱手肘，胸腔去贴靠大腿。 保持呼吸1-3分钟。 第三步，金字塔式 前脚掌踩地面，身体前侧贴靠大腿， 双手向后伸直，指尖或手掌贴地。 保持呼吸1-3分钟。 第四步，侧金字塔式 加强拉伸大腿后侧，内侧手绕到前侧脚外，握住脚跟， 外侧手臂保持向后伸直，手掌或指尖在地面 保持呼吸停留1-2分钟 第五步，低位弓步式。拉伸腿的后侧、前侧和髋部。 脚背贴地时，前膝盖在脚踝的正上方。膝盖脚趾同一方向。 内收腹部，胸腔上提。 每一个体式精准顺位，各保持呼吸1-2分钟。
第六步，肱四头肌拉伸。 低位弓步基础上，右手拉左脚，或左手拉右脚，抓住脚背，靠近臀部。 这个拉伸比较强烈，在极限范围内保持30秒-1分钟。 保持呼吸。
第七步，一半的劈腿。 前脚回购伸直， 髋部摆正， 胸腔、腹部贴靠大腿， 保持呼吸1-2分钟。 胜利的曙光就在前面啦！
第八步，劈叉。 在一半劈腿的基础上， 前腿向前滑动，脚跟着地。 后退往后移动，大腿着地。 双手放在臀部两侧， 背部挺直，胸腔上提。 配合呼吸，保持一分钟。 在此基础上，可以手臂上举合十，就是完美的“神猴哈奴曼'。 再增加难度，弯曲后侧膝盖，内侧手肘环绕后脚背，前侧手臂高举过头顶， 屈手肘，双手在头后相握，就是高难体式之---神猴鸽子式。 你最想问瑜伽帮主什么问题？ 欢迎留言！ |
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