在瑜伽课堂上,大家都经历过这样的现象:练着练着,突然听到关节发出咔咔声,尤其到了秋冬季节,响声简直是“此起彼伏”。那么,练瑜伽时,关节为什么会发出响声呢? 在医学上,关节发出响声称为关节弹响,主要有三种原因: 1、关节液中的气体逸出造成响声 2、关节、肌腱、韧带的活动发出声响 3、关节软骨磨损,表面粗糙摩擦发出声音 关节弹响一般分为两种情况:
1、生理性关节弹响 2、病理性关节弹响 其中生理性关节弹响属于正常现象,不需要做特别处理。如果是病理性弹响,出现疼痛肿胀等症状,建议去医院做进一步检查。 那么,如何缓解关节弹响的症状呢?
首先,日常生活重要多运动,增加关节的灵活性以及肌肉的弹性;此外,在练瑜伽时,一定要做充分的关节热身,这样才能更好地保护关节。 下面给大家推荐9个关节热身的动作,有效灵活关节,改善关节弹响。 山式站立,脊柱延展,双手放身体两侧 头依次向下、向右、向上、向左活动 动态重复10组,然后换逆时针练习
山式站立,右手伸直向前 吸气,右手上举,并向后做环绕 同时左手伸直向前,做绕肩环绕运动 双手相互配合,动态练习10组,再换前侧
山式站立,吸气脊柱延展向上 呼气,屈髋屈膝向后,来到幻椅式 双手前平举,慢慢夹着躯干屈肘向后 伸直手臂,然后画最大的圈向前伸直 保持顺畅呼吸,动态练习10组
站立,双脚分开略大于髋,双手扶髋 保持稳定,转动臀部做顺时针运动 动态练习10组,换逆时针重复练习
四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头塌腰,呼气低头拱背 一节一节、有控制的灵活脊柱 配合呼吸,动态练习10组
坐立,屈双膝,双脚分开与髋同宽 双手撑在身体后侧,脊柱延展 控制臀部不动,双膝依次向两侧摇摆
站立,双手扶髋,移重心到左脚 右腿屈膝上抬,再向前伸直 大腿做顺时针转动,重复10组 再做逆时针练习10组,换左腿重复
站立,双手扶髋,移重心到左脚 右腿屈膝上抬,脚踝顺时针转动10组 再逆时针转动10组,换左脚重复
手臂伸直向前,十指张开 将手腕由内向外画圈,练习10组 换反方向,重复
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