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大家好，这是 雨荷 原创号 第25篇旧文修改 后的重新推送，感谢曾经投稿过这篇文章给我提意见的编辑们。桑德伯格和格兰特的新书《Option B》的中文译本《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》即将上市发售。原文改动比较大，我重新打个原创保护。 原文在这里：向前一步，可是万一呢，怎么面对B选项？ 工作失利、病痛折磨、痛失亲人、感情挫败，有时是生活选择了我们，而且不带打招呼的，也不提前通知一下的，那种突然被选择去面对。生活给了你惊吓，还不给你什么时间整顿调整。 很多时候，我们没有得到最想要的那个。每个人的生活都有着失去A选项，只剩B选项的时候，主动面对B选项不是退而求其次，而是学会放下已经不存在的选项A，勇敢向上、坚韧积极地面对B选项。 有些时候还只有更糟糕的C选项、D选项，成长的重要一课就是放下过去，面对已经失去的，主动面对挫折、逆境，过去了就是新的快乐。 雪莉桑德伯格是Facebook COO,她曾经出书《Lean In 向前一步》，鼓励了很多女性不要给自己设限、在职场上不要过早放弃退出、勇敢向前一步。 图片来自www.ted.com 在2016年的一次旅行中，丈夫突发心脏病猝死，她痛失丈夫。看过《Lean In 向前一步》的朋友们应该明白这样一位支持鼓励她向前一步的丈夫多么难能可贵，在这之后的时间里，桑德伯格的世界一度崩塌，开始了漫长的创伤恢复期。 就像她在《向前一步 Lean In》中大方承认，她的第一次婚姻以离婚收场之后，走到哪里好像自己脸上都贴着“离过婚的女人”的标签一样，她又一次站出来，在心理学教授亚当格兰特的帮助梳理下，她大方坦率地写出自己突然失去老公之后，每个阶段的情绪、心理变化、精神发展和所有脆弱，勇敢分享自己如何扛过失去人生伴侣的逆境，培养出强大的复原力，重新找回快乐的。 图片来自 optionb.org 文章目录： 一、无法走出逆境的原因：3个P 1、个人化Personalization：不要认为是自己做错了什么，才导致逆境； 2、普遍化Pervasiveness：一个方面的困境不会影响你的全部生活； 3、持久化Permanence：负面情绪不会延续下去； 二、桑德伯格走出逆境、培养复原力的方法： 1、承认自己过得不好，开放地和朋友交流、寻求支援； 2、学会自我怜悯，重新找回自信； 3、把感受变成语言，善待自己，就赋予了自己力量； 4、对生活建立成长型思维； 图片来自 optionb.org, 两位作者Sheryl Sandberg and Adam Grant 桑德伯格在2016 加州大学伯克利的毕业演讲中，首次公开披露她突然失去丈夫之后的心路历程，鼓励勤勉毕业生们勇敢积极地面对人生新的挑战。即使在失去丈夫1年多之后，她还是在那次演讲中数度哽咽。她在那次毕业演讲中主要介绍的是： 积极心理学（Positive Psychology）的奠基人Martin Seligman在研究了几十年人们如何面对苦难之后，发现人们振作起来、走出创伤的关键是跳出3个P：个人化（Personalization），普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。 图片来自网络，Sheryl Sandberg 2016年5月在UC Berkeley毕业典礼上的演讲 1、个人化Personalization：不要认为是自己做错了什么，才导致苦难的发生 困境、苦难和不幸大多不是由你们自身引起的，停止责备自己可以使你逐渐强大，这样才能更快走出失意。 桑德伯格曾经多次责备自己，没能发现丈夫的心脏健康问题，可是她是主修经济学的，医生都没能发现的问题，她怎么会找得到。在想清楚这一点之后，她停止了责备自己。 2、普遍化Pervasiveness：一个方面的困境不会影响你的全部生活 桑德伯格有很多朋友，她还有其他家人的陪伴，有很多人支持她，还有很棒的工作帮她找回自信和自我价值。 即使你生活的一部分暂时坍塌了，但你的基本面不会全部倒塌，你还有其他很多人陪伴支撑着你，生活是不会停止的。 图片来自网络，Sheryl Sandberg and Dave Goldberg 3、持久化Permanence：悲伤不会永远延续下去 学会接受自己的情绪，可以允许自己在悲伤、焦虑、痛苦的情绪中沉浸一段时间，不要着急，不要想着自己要立马从负面情绪中爬起来。 但是你要知道，某一刻某一段的情绪是不会无限期继续下去的。 负面情绪不会一直持续下去，就像快乐也不会持续下去一样，在人生的长河中，这都是阶段性、很短暂的情绪。 1、承认自己过得不好，开放地和朋友交流、寻求支援 “最近怎么样？”“挺好的/不错/OK”这样的对话会让想关心你的朋友望而却步。格兰特告诉桑德伯格，如果你想寻求支援，那就要先打开自己，试着这样回应“我过得并不好，能和你说说心里话真好。” 承认并且接受困境带给你的打击、失落、悲伤，允许自己需要一段时间走出负面情绪。 如果你需要朋友的支援，那你要先开放地和朋友交流自己的心理和情绪。因为苦难、困境大多是非常私人的事情，如果你不打开自己，想帮你的朋友可能也不知道怎么开口呢。 图片来自 optionb.org 2、学会自我怜悯，重新找回自信 每个人都会犯错，自我怜悯（self-compassion）是承认不完美才是人性，这是走出第一个P个人化的方法。能够自我怜悯的人走出困境会更快，自我怜悯可以带来更多的幸福感和快乐，比较少有情绪波动。 如果看不到成长的可能性，我们就不可能成长。你可以在其他活动中，比如兴趣爱好、工作，和其他人的相处中，重新找回自信。记录下每天自己做出的努力，那些付出的东西会提醒你，你正在进步，你正在往前走，会逐渐让你找回自信。这是走出第二个P普遍化和第三个P 持久化的方法。 图片来自www.ted.com 3、把感受变成语言，善待自己，就赋予了自己力量
桑德伯格在书中提到，我们总是把很大的成就当做开心的事情，其实生活中有很多小事足够让你笑出声了，她的新年决心就是每天写下3个开心时刻。当你发现哪些小事可以让你开心的时候，你可以尝试多去做这些小事。 我坚持写手帐4年了，我有一个写手帐的小习惯，就是每天记录下自己回想起来，嘴角会上扬的事情，这样坚持记录自己的“小确幸、小幸运”，你会逐渐发现自己“开心幸运”的规律哦。在困境中，这样的习惯会让你发现你的生活没有倒下，还有很多好事在发生。 把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响，我们就赋予了自己更大的力量战胜那些负面情绪。让自己开心是一种对自己的慈悲，就像我们犯错时也应该善待自己一样。我们确实应该对自己好一点儿，在能够享受生活的时候享受生活。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。
图片来自AZ QUOTES，我们怎样度过一天，就怎样度过一生。 4、对生活建立成长型思维 《Option B》这本书提到了斯坦福心理学教授Carol Dweck痴迷于失败十几年的研究成果——成长型思维，著有书作《Mindset: the New Psychology of Success 台湾译本：心态致胜：改变心态，改变你的世界》。 在成长型思维观念里，成功的因素不仅仅是人的天赋、才能，还有方式、方法、心态等等，以及其他外界环境因素。成长型思维认为人的潜能是可以不断开发的，技能是可以通过努力、练习而慢慢获得的。 成长型思维的人认为，低谷、失败、挫折、逆境，是让人觉醒，让人彻悟的，并且是让人振奋，让人感觉被鼓励向上的。这是反省自己、查缺补漏、重振旗鼓，再勇往直前的好时机。当你能够开放地接受别人的反馈，就是能够积极地面对困境的重要表现。 我们需要从失败中学习，对批评保持开放的态度，意味着你会获得更多的反馈，让自己变得更好。
图片来自网络搜图 如果没有冲突、困难、改变，事情很难向前发展。作为人生主人的你，可能状态不稳定，可能在短暂的胜利、幸福、快乐之后，马上就要面对新的不确定性。我们都会经历貌似结束的时刻，但我们可以选择把它作为一个新的开始。 最后，用Sheryl Sandberg在2016 UC Berkeley毕业演讲的一句话送给大家：It is the hard days——the times that challenge you to your very core——that will determine who you are. You will be defined not just by what you achieve, but by how you survive. 那些挑战你精神内核的时刻，才是决定你是一个怎样的人的时刻。最终塑造你的是你经历过的那些艰难，而不只是你的成就。 2016年桑德伯格在加州大学伯克利分校的毕业演讲 |
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