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如何通过冥想改善看人不顺眼的心理

2019-10-13  wenxuefen...

我们都有看人或事不顺眼的时候。不顺眼这件事对我们的影响很坏,会让我们产生怨恨、嫉妒、愤怒、焦虑、抑郁等情绪,或者这些情绪中的一种或几种。这些负面情绪大大降低了我们的生活质量,破坏了我们与他人的关系,让我们度过糟糕的一天甚至很长一段时间。而且我们往往很难自拔。

耶鲁大学神经科博士,著名的精神科医生久贺谷亮在《高效休息法》中,专门用一个章节谈到看人不顺眼,应该用哪种冥想方式去解决。

顺便说一句,这本《高效休息法》整本书,都是在讲如何用冥想的方式让你得到真正’的充分’的休息。

如何通过冥想改善看人不顺眼的心理

产生这些不开心的情绪,源自我们看到的不顺眼的人或事情。要解决不开心的问题,首先要知道的问题是:什么样的人或者事情会让我们不顺眼呢?

通常让我们不开心的人和事情跟下面这四个问题有关:

价值观,道德观

对世界的认知

利益

只是想法不一样

价值观,道德观的不同,不是一天能够解决的问题。而对世界的认知,不同的人也很难达成一致。因为利益的问题产生不顺眼的感觉,往往在同事或者上下级关系上容易发生。有时候,更多的是因为想法的不一致,这种不一致没有什么原则问题,仅仅只是大家的想法不同而已。这种不同的想法导致相互的怨恨、嫉妒甚至愤怒。想法的不同也很难改变。也就是说,让我们觉得不顺眼的人或者事情,基本都无法改变。我们无法让别人的价值观道德观跟我们一样,也无法让别人对世界的认知跟我们一样,更不能让别人的想法都跟我们一样。

让我们不顺眼的人,往往都是我们身边的人,包括我们的孩子或者父母,或者夫妻之间,同事,上下级等等,有时候甚至是路人。我们每一个人都会体验过这样的情绪,当我们不开心的时候,看什么都不顺眼。

看人不顺眼这件事本身,会给我们自己造成一定的伤害。它破坏我们的心情,让我们沮丧、焦虑、忧郁,让我们感到压力,工作上会不顺心,也搞不好上下级关系。有时候这种不顺心往往会陷入一种循环的负面思考。比如有些夫妻,会为同一类事情反复吵架。在某一个问题上互相看着不顺眼,导致对对方看着不顺眼,每当同类事情出现,就像按了吵架的按键一样触发一次有一次冲突。还比如有些人如果对某一个事情感觉不顺眼,他/她就会反复的想到这件事,吃饭的时候想,睡觉也想,上厕所也想,反复因为这同一件事情愤怒、焦虑、感到压力。却没有什么办法解决。这种循环的思考,就是在反复给自己找麻烦,却又欲罢不能。那么,用冥想真的能解决这个问题吗?用什么样的冥想方法,能够解决这个问题呢?

久贺谷亮博士在《高效休息法》中提出了使用“慈悲冥想(Compassion Meditation)”来解决“看人不顺眼”的问题。他把这个冥想方法分成3个步骤:

第一步,按照传统的正念呼吸冥想方式进行10分钟的冥想。通过这个冥想,让练习者进入了基本的放松状态。

第二步,心中想着那个“看着让你不顺眼”的人。这时候你的身体和情绪会发生一些变化,注意感受并观察此时你的身体和感觉的变化,不要评价,只是感觉。

第三步,针对你看着不顺眼的人,默念下面三句话:

希望你能够躲开危险,平平安安;

希望你能幸福,安心自在;

希望你能够健康

这看起来非常反人性,一个人怎么能够对他看着不顺眼的人,默念这样的话呢?这种方法,来自威斯康星大学⻨迪逊分校健康心智中心(Center for Healthy Minds (http://centerhealthyminds.org) (CHM) at theUniversity of Wisconsin)的研究员 海伦·翁(Helen Weng)。这个研究中心的负责人,就是著名的神经科学家,心理学家,冥想研究及实践的专家理查德·戴维森博士。翁博士发明了更为全面的“慈悲冥想”方法。在《每天5分钟提高专注减少压力》课程中,你能够听到完整的“慈悲冥想”方法。

希望你能够通过练习这个“慈悲冥想”,获得情绪的彻底改善。以后再看到“不顺眼的人”,绝不能伤害到你,也不会让你的情绪变得糟糕,破坏你美好的幸福生活。

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