如何通过冥想改善看人不顺眼的心理

我们都有看人或事不顺眼的时候。不顺眼这件事对我们的影响很坏，会让我们产生怨恨、嫉妒、愤怒、焦虑、抑郁等情绪，或者这些情绪中的一种或几种。这些负面情绪大大降低了我们的生活质量，破坏了我们与他人的关系，让我们度过糟糕的一天甚至很长一段时间。而且我们往往很难自拔。

耶鲁大学神经科博士，著名的精神科医生久贺谷亮在《高效休息法》中，专门用一个章节谈到看人不顺眼，应该用哪种冥想方式去解决。

顺便说一句，这本《高效休息法》整本书，都是在讲如何用冥想的方式让你得到真正’的充分’的休息。

产生这些不开心的情绪，源自我们看到的不顺眼的人或事情。要解决不开心的问题，首先要知道的问题是：什么样的人或者事情会让我们不顺眼呢？

通常让我们不开心的人和事情跟下面这四个问题有关：

价值观，道德观

对世界的认知

利益

只是想法不一样

价值观，道德观的不同，不是一天能够解决的问题。而对世界的认知，不同的人也很难达成一致。因为利益的问题产生不顺眼的感觉，往往在同事或者上下级关系上容易发生。有时候，更多的是因为想法的不一致，这种不一致没有什么原则问题，仅仅只是大家的想法不同而已。这种不同的想法导致相互的怨恨、嫉妒甚至愤怒。想法的不同也很难改变。也就是说，让我们觉得不顺眼的人或者事情，基本都无法改变。我们无法让别人的价值观道德观跟我们一样，也无法让别人对世界的认知跟我们一样，更不能让别人的想法都跟我们一样。

让我们不顺眼的人，往往都是我们身边的人，包括我们的孩子或者父母，或者夫妻之间，同事，上下级等等，有时候甚至是路人。我们每一个人都会体验过这样的情绪，当我们不开心的时候，看什么都不顺眼。

看人不顺眼这件事本身，会给我们自己造成一定的伤害。它破坏我们的心情，让我们沮丧、焦虑、忧郁，让我们感到压力，工作上会不顺心，也搞不好上下级关系。有时候这种不顺心往往会陷入一种循环的负面思考。比如有些夫妻，会为同一类事情反复吵架。在某一个问题上互相看着不顺眼，导致对对方看着不顺眼，每当同类事情出现，就像按了吵架的按键一样触发一次有一次冲突。还比如有些人如果对某一个事情感觉不顺眼，他/她就会反复的想到这件事，吃饭的时候想，睡觉也想，上厕所也想，反复因为这同一件事情愤怒、焦虑、感到压力。却没有什么办法解决。这种循环的思考，就是在反复给自己找麻烦，却又欲罢不能。那么，用冥想真的能解决这个问题吗？用什么样的冥想方法，能够解决这个问题呢？

久贺谷亮博士在《高效休息法》中提出了使用“慈悲冥想（Compassion Meditation）”来解决“看人不顺眼”的问题。他把这个冥想方法分成3个步骤：

第一步，按照传统的正念呼吸冥想方式进行10分钟的冥想。通过这个冥想，让练习者进入了基本的放松状态。

第二步，心中想着那个“看着让你不顺眼”的人。这时候你的身体和情绪会发生一些变化，注意感受并观察此时你的身体和感觉的变化，不要评价，只是感觉。

第三步，针对你看着不顺眼的人，默念下面三句话：

希望你能够躲开危险，平平安安；

希望你能幸福，安心自在；

希望你能够健康

这看起来非常反人性，一个人怎么能够对他看着不顺眼的人，默念这样的话呢？这种方法，来自威斯康星大学⻨迪逊分校健康心智中心（Center for Healthy Minds (http://) (CHM) at theUniversity of Wisconsin）的研究员 海伦·翁（Helen Weng）。这个研究中心的负责人，就是著名的神经科学家，心理学家，冥想研究及实践的专家理查德·戴维森博士。翁博士发明了更为全面的“慈悲冥想”方法。在《每天5分钟提高专注减少压力》课程中，你能够听到完整的“慈悲冥想”方法。

希望你能够通过练习这个“慈悲冥想”，获得情绪的彻底改善。以后再看到“不顺眼的人”，绝不能伤害到你，也不会让你的情绪变得糟糕，破坏你美好的幸福生活。