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01 很多人觉得蝶泳腿不容易掌握，和自由泳鞭腿的痛点不同，蝶泳腿的痛点在于腰部。 自由泳打腿靠髋部发力，臀部带动大腿、小腿、脚掌打水，蝶泳腿则由腰腹用力，臀部参与发力，整个身体从腰以下全是鞭腿打水。 自由泳和蝶泳腿部都是鞭打的节奏，开始发力的部位不同，所以在练习中都容易出现小腿发力打水。 02 蝶泳的压胸是怎么来的？ 蝶泳时身体是S型，这会给人错觉。如果按照S型练习，蝶泳腿很难入门，蝶泳腿打腿时，整个身体会变成C型，即手掌与脚掌同时朝向下方，或者同时朝向上方，这就是常说的“两头翘“。 可以先放下S型姿态，只保持上半身平直不打弯，将专注力放在打腿和提臀上，提臀时，上半身与腿部会很自然的用力，几次提臀后，可以感受到上半身下压。 03 手掌的朝向是个关键细节 平趴在陆地上，上扬小腿并向下放平，小腿平放地面上，继续向下用力，同时提臀，多次练习后，下水时会很自然习惯提臀动作。 养成打腿接着提臀的动作习惯后，蝶泳腿可以初步产生向后推水的感觉。 开始学蝶泳，头部上下虽然有助于练习蝶泳入水和出水，但不是适合所有人，头部上下会影响到蝶泳腿的练习，所以要保持头部稳定，利用手掌掌握身体上浮和下潜，腿部向上拉起，手掌向下倾斜，向下打水，手掌上扬。 04 提臀与紧臀不是一回事 提臀是腰腹用力，抬高臀部，而不是臀部肌肉夹紧屁股蛋，这有很大区别。 提臀的臀部是放松的，有利于腰腹力量传递，紧臀的臀部紧绷，腰腹力量不能顺利传递到腿部，力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。 可以说，掌握好了提臀动作学习蝶泳腿就成功了一半，如果上半身平直稳定，蝶泳的游进速度会很快地提高。 |
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