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蝶泳似乎是最难学习的一种泳姿，一般地，游泳教练会说，学习蝶泳之前最好是掌握了蛙泳和自由泳，这样蝶泳才可能学得会。 但是，很多已经掌握蛙泳和自由泳的泳者仍然为蝶泳的入门而困惑，即使勉强能游起来，但蝶泳的节奏明显不对，或是动作不够舒展，导致蝶泳无法长距离地游进。 有的泳者会认为学习蝶泳意义不大，除了好看，并不实用。恰恰相反，蝶泳是对于大多数泳者来讲，是最为实用的泳姿。为什么这么说？因为游泳运动对于多数人来说是一项健身运动，而非为了打比赛争排名，从健身的角度看，蝶泳是最消耗体力的泳姿，这决定了它具备最好的健身效果。 1、第一个字——前 蝶泳的游进是波浪式的，这给许多人造成一种印象，蝶泳上下波动的幅度越大，则蝶泳的造波作用越明显，相应的蝶泳的推进力就越大，蝶泳速度就越快。 这是一个完全错误的认识。蝶泳的游进虽然有上下起伏，但是那是手掌向上扬或向下伸，头部上抬或下俯的结果，而非身体整个的力量方向。蝶泳时身体整个的力量方向始终是向前方的。 可以将蝶泳打腿当作是用力将身体向前推，并非上下打水。好的蝶泳是浅浅的造波，游进时身体就像是在水面上打水漂，而不会像一条翻江龙一样，在水面与水中上下翻飞。 2、第二个字——领 有了蝶泳腿的推力，蝶泳的上下起伏主要依靠手掌与头的引领，刚开始学习蝶泳时很难做到打水漂式的游进，可以先从大波浪开始练习，这是每个蝶泳学习者的必经阶段。 也正由于蝶泳入门时的大波浪，蝶泳被戏称为“泳池必备清场技能”。这句话正好指出了蝶泳入门练习的错误所在，太急于求成，过早的让双臂开始划水并不利用蝶泳学习。 两条手臂始终放松向前方伸直，当身体向水中深处扎下去时，手掌向下倾斜并低头，紧接着打蝶泳腿，身体会自然地更快地以锐角冲入水中；当手掌向上扬并抬头时，紧接着打蝶泳腿，身体会更快地以锐角冲出水面。 特别需要注意的一点，手掌无论是向下还是向上，都必须呈锐角，不能过度成为直角或钝角。 同时，头部抬起或低下的角度与手掌相配合，同样不能过度。不少泳者在蝶泳出水面时，头部不是向前方领，而是向高处领，这是错误的，破坏了身体的流线型。 3、第三个字——落 蝶泳的压胸动作是入门学习的一个难点，但不必为此特意去练习压胸，漂亮的压胸动作是身体重心前移加上蝶泳腿与腰腹配合产生的，初学者不必为做不出压胸动作而纠结。 可以反向思维，虽然无法压胸，但可以抬胸，然后等着上半身靠自然重量落入水中。 具体练习方法是扎入水中深一些，然后头与手掌引领身体上升，将要出水面时两条手臂用力向后推水，同时用力打蝶泳腿，让身体上半身更多地出水，两条手臂在推水完成后迅速地前移，在上半身加两条手臂的重力下，身体更深地落入水中，接时，轻打一次蝶泳腿，将身体迅速地向更深处推去。 |
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