人这一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过，它是人类生命活动的一种重要表现。只有睡眠充足，人才能心情愉快，精神振奋。
关于失眠，五脏不调是主因，药师：牢记“2要3不”，安睡一整晚
那么，睡眠与健康到底有着怎样密切的关系呢？
（1）睡眠与寿命的关系
如果把人比作一部车，那睡眠就像油，只有上满油，汽车才能高速行驶。高质量的睡眠可以放松人的整个身心，消除疲劳，精力旺盛。据美国一项科学研究权威表明：人只能在有充足睡眠的条件下才能健康长寿。
（2）睡眠与记忆的关系
睡眠充足才能保持良好记忆力，睡眠不够将会导致神经衰弱，记忆力下降。曾经有过这样一项试验：让受试者记住10个没有特写含义的字母，观察睡眠对记忆力的影响。结果显示，让一个人经过1小时的睡眠后，遗忘率有30%，即使过去8个小时后，遗忘率也只有44%。反之，如果不睡眠，一个小时的遗忘率就可达到59%。原因很简单：睡眠期间进入大脑的刺激减少，原先记住的东西就可以很快保存下来。这项实验也很有力的证明了，要想有超强的记忆力，就必须要给睡眠足够的时间。
关于失眠，五脏不调是主因，药师：牢记“2要3不”，安睡一整晚
（3）睡眠与疾病的关系
人体脏腑、组织器官在睡眠充足时可以得到足够休息，增强人体抵抗力，减少疾病发生。若是睡不好，可导致多器官功能异常，进而会诱发心脑血管疾病、溃疡病等严重疾病。
（4）睡眠与饮食的关系
根据我们自身经验以及大量实验数据表明：人们只有睡好才能保持良好的食欲。失眠的人多数会感到食欲不振，吃东西不香，食之无味。短期不足为患，若长期饮食不足，会导致营养不良，进而对人的各方面健康产生不利影响。
西医认为，睡眠既是人类的朋友，同时又是最大的敌人。中医则认为人的正常睡眠是由心神所主，阳气由动转静时，即为入睡状态；反之，阳气由静转动时，即为清醒状态。阴阳两气随昼夜变化而有规律转化，从而更好保持昼精夜魅的状态。一旦这种规律遭到破坏，就可引起失眠。它像
大多数人的老朋友，像电台里的深夜节目，就算没有观众也会准点出现：严重时，闭上双眼毫无睡意、心里发慌，脑子里什么都没有，空的可怕；它像瘟疫，你的生活、学习和工作一旦被缠上，就难以脱身。但它其实最像慢性毒药，摧残肌肤、折磨肉体、吞噬灵魂。正是因为它会导致种种恶果，所以全国乃至全世界都在不辞辛苦的做各种睡眠研究，拯救失眠人群和潜在失眠人群，就是拯救一个国家和民族的未来！
失眠多梦怎么办？药师指点：牢记“2要3不”，失眠见你绕道走
2要
（1） 要内调—滋养五脏六腑助睡眠
我们知道，人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重的作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。
当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对患者身体健康也会造成太大伤害，因此，多采用循序渐进的方式来综合调理，日常适当摄入芝宁睡眠素的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。
（2） 要做好睡前助眠运动—瑜伽2招式，失眠全赶跑
关于失眠，五脏不调是主因，药师：牢记“2要3不”，安睡一整晚
招式1：大猫伸展式（见上图）
四脚跪姿预备，大小腿90度保持，双臂带动上体向前向下去延展脊柱，直至胸腔下巴贴地保持。收紧腹部保护腰椎。自然呼吸10次。
作用：帮助放松手腕和头部，改善神经末梢的血液循环，通过舒展肩膀和背部肌肉从而来活化心脏，最终来促进睡眠质量的提高。
招式2：侧卧
侧卧，左手托住头部支撑床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右脚踝出，用力拉，使得右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次，然后再换另一边进行，大约重复3~4次。
同时，失眠人，还要做到“3不”：
（1）睡前不看兴奋、恐怖等影视剧或视频
在通过对失眠患者的调查了解中，有相当一部分人承认，他们在睡前或者在无睡意时，喜欢看视频，多是喜剧、恐怖、刺激的视频，还有少部分人描述，因为环境太安静睡不着，往往喜欢听一些摇滚或重金属音乐。相关睡眠专家表示，兴奋、恐怖类视频或者重口味音乐，会刺激人的中枢神经，处于一种高度紧张状态，使肾上腺激素分泌增多，很大程度上会造成失眠。所以，建议在睡前可选择听一些平复心情的轻音乐（没有歌词），舒缓的音乐可以缓解大脑疲劳，中枢神经放松，有助于安眠。
（2）睡前不吃过于油腻等高热量食物
晚餐丰盛油腻,或吃一些高脂肪食物， 会加重肠、胃、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于活跃的工作状态，进而失眠。所以最聪明的做法就是把最丰盛的一餐放到早上或中午,晚餐适合吃清淡的食物才能助眠。
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（3）睡前不吃太饱入睡
俗话说，“吃的饱,睡得香”,但这个观点并不完全正确。为什么呢？晚饭吃得过饱,增加胃肠道负担,容易导致消化不良,影响睡眠。有研究表明,人在正常的生理条件下吃饭之后,肠胃等消化器官便开始工作,要消化食物，就需要分泌很多的消化液,这时就需要更多的血液供应才可以满足需要。而其他器官的供血相应减少,大脑就会出现暂时性缺血,人就容易出现嗜睡。如果晚餐吃饱就上床入睡,使大脑处于抑制状态,对其他器官抑制性也就更强, 使胃肠蠕动变慢, 消化液分泌不足, 消化功能减弱影响食物的正常消化吸收。就会觉得胃很胀，“胃不和则卧不安”，晚上自然就会睡不着。
