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有时候 我们的某些习惯可能是错的 比如，最简单的呼吸 有研究表明 现代人呼吸速度比古人快了一倍 每次只用3.3秒 很多人因为呼吸太短促 使空气不能深入肺叶下端 导致换气量小 每天只有20%的肺活量被利用 让大多数人一生中 只使用了肺活量的1/3 久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。 专家推荐一套 能强身防病的 “呼吸训练法”   浅短的呼吸方式 容易让人 大脑缺氧、感到疲惫 还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病 甚至癌症紧密相连 相比之下，深呼吸对健康 有以下5方面好处： ① 增加肺活量 肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。 ② 辅助降压 每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟。 ③ 帮助入睡 睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。 ④ 防治呼吸系统疾病 深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。 ◆ 想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。 ◆ 正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往外吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。
深呼吸随时随地都能做。另外，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。 ◆ 深呼吸不适合所有人，有冠心病和脑动脉硬化的人不适合做深呼吸，以及身体有恙的需要遵医嘱。 ◆ 做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前）。 ◆ 每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。 ◆ 平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。 |
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