俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。 今天，给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！ 1、坐姿侧弯 - 简易坐，双手侧平举
- 身体向左侧弯，左手放在垫面上
- 右手向下，大臂靠近耳朵
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3、猫牛式 - 跪立在垫面上
- 双膝双手打开与髋同宽
- 手腕在肩部的正下方
- 髋部在膝盖的正下方
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
4、坐立前屈 - 坐立在垫面上，双腿并拢
- 吸气延展脊柱，呼气前屈
- 双手握住前脚掌
- 初学者借助伸展带套住前脚掌
- 保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转 - 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
- 将左脚放在右大腿的外侧
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
- 左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、蝗虫式 - 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
- 同时向后向上抬，掌心相对
- 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
|
