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走路是一项老少皆宜的运动。许多人虽然每天行走过万步，但都属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，不能达到运动健身的效果。想要走出健康，应该选择有一定强度的健步走，步行频率应在每分钟120-140步。 时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也因年龄而异。年轻人一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里需10分钟以上。不过，并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没问题，但部分体弱的老年人不要盲从。健步走能锻炼心肺功能，但需长期坚持才有效果。 建议健步走时不要向上或向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体。锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不可贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先参加低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。另外，鞋子不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性。（北京师范大学体育与运动学院副教授 赵纪生） |
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