间歇训练（1000米x6）x2组

在距离上马（11月17日）还有不到五周的时间，98跑俱乐部上周末（10月6日）进行了一次间歇训练：（1000米x6次）x2组。

一、课程安排目的

本课程训练目的旨在提高马拉松运动员专项能力（比赛能力），也就是我们常说的“速度耐力”。

在距离上马比赛还有六周的时间，日常训练的核心主要是围绕比赛预期目标，全方位调控运动员竞技状态。因此，在训练负荷安排上，主要是强调每次训练课的训练效率，而非盲目“加量，提速度”。

二、训练强度要求

1、训练强度：基于全马（每公里）目标配速-35秒/公里；如：上马目标配速：4分15/公里，建议本次训练课1000米强度：3分40/个。

2、间歇时间：每个1000米间歇（休息）时间：4分/个；每组间歇（休息）时间：8分/组

三、队员完成情况

第一梯队：平均3分15秒/个

第二梯队：平均3分27秒/个

第三梯队：平均3分35秒/个

第四梯队：平均3分46秒/个

四、关于间歇训练中的休息时间

最近大家一直咨询间歇训练的间歇（休息）时间安排多久更合适。其实关于间歇训练中的间歇（休息）时间的长与短，主要是看这堂训练课的训练目的是提高运动员的“耐乳酸能力”，还是提高运动员的“专项能力”。

比如：同样是间歇训练：（1000米x6次）x2组。如果是提高运动员的“耐乳酸能力”。那么，间歇（休息）时间可以适当“缩短”，从而保证运动员体内有一定的乳酸堆积，这样更能达到耐乳酸训练效果。

乳酸堆积是当运动员运动负荷和强度达到或超过无氧运动强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

如果是提高运动员的“专项能力”。那么，间歇（休息）时间可以适当“拉长”，这样更能保证整堂课的训练强度。

通常，如果是准备马拉松比赛，间歇训练（800米x10次、1000米x10次）的间歇（休息）时间可以适当“拉长”，3~5分/个。

而如果是准备1500米~10000米中长跑比赛，间歇训练（800米x10次、1000米x10次）的间歇（休息）时间适当可以“缩短”，1~2分/个。

五、上马前（周末）重点课安排

赛前六周：（1000米x6次）x2组

赛前五周：（专项测验：22公里）

赛前四周：2000米x6次

赛前三周：32公里（比赛节奏）

赛前二周：调整阶段

赛前一周：赛前训练

98跑 · 福利

FlipBelt飞比特美国运动品牌。

主打产品是一款拥有中美专利的四口管状设计运动腰带，能同时容纳手机、钥匙、水壶、能量胶等随身物品，是市面上目前为跑者携带水壶最好的解决方案。

贴身无感，不摩擦不晃动，适用于跑步、健身、瑜伽、登山等运动场景。

-

文末留言谈一谈：

1、你的1000米最快成绩？

2、你的1000米x10次，平均配速多少？

我们将从所有互动粉丝中选取 1 位，

赠送价值49元的FlipBelt专业运动水壶一个

-