|
调查显示，有70%左右的职业人士不同程度地感到“精疲力竭”。 表现为对工作缺乏兴趣，总是不在状态，身心俱疲，成就斐然者的症状往往尤为明显。 史蒂文·贝格拉斯博士认为这种症状可能预示着“精疲力竭症”。 贝格拉斯博士是一位临床心理学家，哈佛医学院附属机构的成员，长期关注职场人士的心理问题，并为美国众多著名企业提供高端员工心理咨询服务，帮助成百上千位成功人士战胜了职业疲劳。 其新作《自我驱动心理学》结合最新的心理学研究结论，全方位剖析“精疲力竭症”，并给出了自我驱动的解决方案。 尤其是对儿童版“筋疲力竭症”讲得很透彻，家长们应该会有所感悟。 全书16万字，我拎出来精华4748字，大概需要花15分钟来阅读。
人们通常都会害怕失去、苦痛以及羞辱，这就是“精疲力竭症”的由来。 一、什么是精疲力竭症？ 作者认为，精疲力竭症是一种心理疾病。 即当一个有竞争力的人在职业领域已经成功或即将成功之时，会经历一段很长时间的不安、压抑、沮丧或者抑郁的心理状态。 人们认为自己受限于工作或职业生涯，并且无从逃脱，也无法得到心理上的满足。 他们感到自己被别人侵占了，说得更极端一点，别人把他们当成工具，命令他们实现其愿望或者维持以前的成功水平。 精疲力竭症患者最容易出现“自我设限”行为。 最常见的形式就是用抑制自我表现的方式来转移自己对于失败的责任。即通过降低期望值保护自尊心受到的威胁感，或者采用提前放弃的做法避免外界的评价。比如种子选手在比赛前放出自己身体欠佳的风声，或者比赛前突然放弃比赛。 精疲力竭症患者往往面临以下问题：1）健康问题，压力导致的心血管疾病和临床抑郁等；2）依赖违法行为带来快感；3）自我牺牲，如酗酒、药物滥用、甚至自残等行为。 二、产生精疲力竭症的原因 成功和痛苦之间无法分割的关系，是精疲力竭症最直接的诱因。 研究表明，没有通过有意识的、经过训练的或者目标明确的行为而获得的成功（比如继承遗产或者天生美貌）通常会带来一定的心理负担。 同时由于缺乏目标明确的动机，人们总是担心自己无法维持这个水准，并竭尽全力避免掉入尴尬境地，除非他们找到什么借口来推卸责任。 精疲力竭症的产生主要来自两个方面的痛苦： ——对可能无法达到别人期望值的恐惧；成功后无路可走的抑郁。 1.对可能无法达到别人期望值的恐惧 人类从幼儿时期就希望被肯定、被重视，每个人总是伴随着自我怀疑和羞耻感成长，对于自己能否掌控世界，充满了焦虑、愤怒和失望等情绪。 正如马克﹒吐温所说：
这种恐惧可能出于以下两种原因或之一： （1）意识到自己缺乏某种必要的技能，无法胜任某项职业； （2）感到自己被迫满足别人强加在自己身上的期望，却又无法找到解决方式，倍感挫败。 一方面，过往的成功经历会提升外界施加在行为人身上的期望值，即人们期望你达到或超过过去的成绩。实际上，仅仅为了维持自己所创造的标准，就必须不断进步，否则就会被人指指点点。 2.成功后无路可走的抑郁。 成功意味着结束，意味着失去挑战、目标以及动力。但人们普遍需要寻求冒险动态平衡或者良性压力。当外界环境的刺激或挑战给人带来的良性压力被剥夺，人们就会去重新寻找新的良性压力，否则就会承受巨大的心理痛苦。 有一种现象叫“企业家纵火”，即成功的企业家为了缓解成功引起的感官抑郁，故意在一帆风顺的公司运营中制造一些小麻烦，然后就可以被叫去处理这些问题，帮助“灭火”。 有一些人会在人际关系方面惹麻烦，比如在组织、家庭或行业内引发冲突，有些甚至以局外人的身份寻求被需要感，获得他人对自己的认同。 还有一些人会选择离开，因为他们害怕无法继续做出成绩。 同时，一个人在某个项目上拥有超凡的才能，他便失去了做其他项目的机会，并且会不断提高自己的期望水平，逼迫自己不断为更高层次的成功而奋斗，从而进一步减少个人的行为选择，就像戴上金手铐一样。 社会比较理论认为，我们每个人都有自我评价的基本需求（以了解自己的表现是好是坏），但做出评价必须有依据。 为满足这种需求，最佳的方式就是将自己的行为与其他相似的个体进行比较。于是，人们总是努力地去超越最好的，来确保自已是最成功的那一位。 社会比较需求带来最严重的直接后果就是：为了维持一定地位，替代回报将会减少，持续成功像是变成了一种职业，而留给我们提高社交与情绪质量的时间越来越少。 一旦你足够成功，薪资丰厚，花时间陪伴家人、朋友，或者发展兴趣爱好等，就会显得代价高昂。 所以，要得到回报，你要做得好，要不停地做，还要做得更好。 几乎每一个精疲力竭症患者都认为，继续对他们的能力进行评价会危及他们通过成功获得的物质。在获得成功之后，很多职业人士都拒绝尝试具有建设性的变化，心理学家称之为“风险厌恶症”。 由成功引发的风险厌恶症，通常被描述为一种停滞不前的恐惧—一不仅害怕尝试新事物，而且由于心理代偿机能的减退，对其他事也无法做到极主动。 为了逃离不合理的期许，人们会借助外部事物（酒精、毒品、手铐和铁链等）来抑制自己的表现或阻碍理性思考，为自己找到失败的借口。 精疲力竭症的背后还有文化基因：
三、遭受精疲力竭症折磨的两个典型群体 1.成功人士的孩子 很多成功人士的孩子都遭受过儿童版“精疲力竭症”的折磨。 他们的痛苦来自于没有达到父母的要求。 这类孩子表现不好的主要原因是：他们渴望逃避社会给他们的烙印。同时还有对父母的愤怒，从孩子的角度看，父母总是不断督促他们成功。 如果一个孩子感到家长只是为了自己的利益而促使他变得更优秀，插手他的生活，为他指明方向，或者用DNA来证明他的潜力，那么他很有可能被激怒，在内心埋下精疲力竭症的种子。 很多家长忽略了孩子不顾一切对存在感和自尊心的追求。父母不断告知孩子会取得成功，希望他们听话，这样只会让孩子意识到自己只是家长的人质、工具，或者傀儡。 然而，孩子之所以听话，想要的不过是父母的认同与关爱。 许多孩子都选择通过使自己失败的行为来摆脱父母的控制，并反过来获取对父母的控制权。 受过更深的心理创伤的人，会诉诸一种叫做“皮拉斯复仇”（Pyrrhic Revenge）的行为，即通过伤害自己或自己的事业来惩罚他人的行为策略。 皮拉斯复仇可以有效地否定自恋的父母们的贪婪需求，同时并未表现出明显的侵略性，许多受困于追求成功的人都用这种方式来处理自己精疲力竭的症状。 要求严苛的父母会阻碍孩子自尊心的健康发展，心理学家将这种妨碍自尊心形成的主要干扰称作功能性自恋问题，因为受此影响的人都会通过装成自己是值得尊重和赞扬的人来弥补感情上的不足。 从小在父母不断变化的要求和贬低中长大的孩子，会穷其一生来摆脱这种负面情绪。 作为父母自恋资本的孩子因为实现了父母的愿望而获得的成功，被称为“西西弗的成就”。这种成就意味着，在达到目的后，自尊心中的“失败”部分又会重新出现。 成功后没有庆祝，没有享受荣耀，也没有赞扬，有的只是“我还需要更多”，意味着“你所给我的还远远不够”（父母的需求）。 2.婴儿潮一代（美国1946年至1964年间出生的人，其特点类似我国独生子女一代） 1）快速的经济增长和育儿观念的变化，使其成为强烈个人主义的一代。 这代人的特点是：空前的自我肯定，相信自己是独一无二的，自己无所不能，蔑视权威。特殊的成长经历使得婴儿潮一代在成年后更容易对朋友、同事、工作方面产生不满情绪。 2）这一代的父母为他们的孩子设定的期望值非常高，为了获取自我满足感，根据詹姆斯公式（自尊=成功/预期），他们需要取得非凡的成就才行。 他们承受着过低的自我意识和过高的自我要求之间的矛盾，于是出现具有自我保护意味的自我设限（想要逃避必须克服的困难而有意自我设置障碍），即心理学上的“矛盾的激励效应”。 3）被设定的人生轨迹，导致人生的目标很早就被强加给了他们，而不是来源于内心的想法。他们无法自由地去经历和追求能让心灵得到满足的事物。 四、精疲力竭症的预防和治疗 1.照镜子，即自我评价。 真实的自我评价是人生中最难的事情。大部分承受精疲力竭症痛苦的人都不愿进行真实的自我评价，因为他们害怕被羞辱或者丢脸。然而，对自我有正确认识的人才更容易对别人产生信任。
在职场上，承认自己的弱项，就做到了“正视自我”。如果你深知自己有致命缺陷，却拒绝承认，整日怨天尤人，那就永远没有机会弥补这个弱点了。 换一个角度看那些让我们不愉快的事，重新审视自我，与自身保持较远的心理距离以便能够审视自己的行为和意图。在这个过程中，学会接受自己的缺陷。 承认事实和软弱，正确对待失败，不要因为害怕丢脸而苦苦维持一个完美形象。 2.对新鲜事物保持贪婪 一种方式是“移盆”（就是轮岗或者换工作）
根据一些公司的成功经验，帮助管理人员发掘新的潜能，摒弃陈旧套路最有效的方法是，让他们体验新的工作岗位。 另一种方式是“长期多样化”，就是给自己加斜杠，进行多样化的职业发展，不要在单一道路上追求成功。 如果一个人的职业生涯能在多个方面得到积极反馈，那么在面对创新和改变时，心理会变得更加坚强，不会害怕失败，也不会那么脆弱。 实现长期多样化需要对自己进行重新审视和规划，作者有4个建议：
3．追求自我理想 了解你的自我理想，包括你的愿望、梦想、目标等等。 找到自己内心最纯粹的动力，也就是激情。这种动力是所有自我实现的基础，也是让人重燃斗志的希望。 一旦对自我理想有了比较清醒的认识，就能调整你的事业目标：坚持一部分，放弃其他部分，把剩余的精力用于自己所期望的目标。 4.多一些女性思维 建议男性要试着像女性一样思考，抛弃社会地位的顾虑，摆脱以获取物质的多寡作为成功标准的观点，摆脱以软弱作为耻辱的男性视角。 更加关注与他人的联结，努力感受他人对自己的关心，建立良好的人际关系。 5.传承和联系 对于那些已经取得很大成功的人来说，成功给他们带来的愉悦感丝毫不亚于精神药物。然而对角色的依赖可能导致他们像服用致幻剂一般上瘾，社会学家称之为认知依赖，处于这种情况下的人会执着于一种零和（一方得益会引起另一方遭受相应损失）思维，职业成功只是为了击败他人，或保住个人的荣耀。 很多自恋狂的职业成长太过注重短期利益，进取心太强，执念于零和博弈，而忽视与他人建立联系，因此很难获得心理满足感。 心理学研究表明，培养新人能够让成功者获得身体上的健康和心理上的满足。
参与到年轻一代的成长过程中，会给人一种安全感和力量，可以拓宽他们看待人生的眼界，并坦然面对自己的失败和软弱。 6.因人而异的治疗 对精疲力竭症的治疗需要因人而异。由千篇一律的心理治疗或模式化激发斗志的活动所引发的问题非常多。 参与了活动但是症状没有得到缓解的人可能会遭受更严重的问题，因为人们接受的是同一模式的治疗，医生并没有根据不同的情况施以不同的治疗，结果往往起到了消极的安慰剂效果（你已经准备好迎接一个好的结果，但是它并没有发生，在这种情况下，病人就会觉得自己的病情可能比想象中更严重） 所以，强迫他人接受千篇一律的帮助就等于没有帮助。 7.疏导愤怒 勇于面对自己的问题，找到引起你愤怒的事情。
生活中，你经常能看到别人成功的样子，一想到自己的成功遥遥无期，不免心灰意冷、妄自菲薄，甚至陷入心理失衡的泥潭不能自拔。 然而，我们必须明白：懊恼，或者更准确地说，干着急，只能使人们迷失方向，距离健康的激情越来越远。 只有通过恰当的方式，把愤怒疏导、宣泄出来，才能尽快从心理失衡的痛苦中解脱出来，跳出精疲力竭症的怪圈。不过，亚里士多德曾经说过：
怎样疏导情绪是一门学问，就我的体会来说，瑜伽是个不错的方法。 |
|
|
