文章导读:3个经典瑜伽塑形动作,甩掉游泳圈,告别小肚腩,回归纤细腰身! 游泳圈、小肚腩总是令人讨厌,一些女孩子也经常向莲花抱怨说,她们明明已经非常克制自身的饮食了,平时不敢碰零食,不敢碰火锅,中饭少吃,晚饭不吃,但是肉肉还是像狗皮膏药一样贴在他们身上。 其实减肥这个问题要分两个方面,一个是摄入一个是消耗,我们摄入的能量虽然不多,但是如果你不去运动消耗的话,那么依旧会造成脂肪的堆积,尤其是储存在腹部的脂肪很难消除。想减肥的女生不仅要管住口,同时也要迈开腿,双管齐下,才能甩掉游泳圈,告别小肚腩,回归到从前纤细的身材!看看这三组瑜伽塑形动作,跟着讲解让我们一起来练习吧! 健身瑜伽一:风吹树式(右) 动作详解: 紧接上一动作,吸气,延展脊柱向上,呼气时身体平直向右侧弯,风吹树式动作完成,眼睛目视正前方固定点,身体向右侧弯,不要将髋部过度推出,收住核心的位置,在呼吸的过程中,逐渐将左侧的肋骨、腋窝打开,胸口朝向正前方,不要向下,保持颈椎后侧的延展,最后一次呼吸,吸气时缓慢立直脊柱。 健身瑜伽一:眼镜蛇二式 动作详解:
健身瑜伽一:前屈悬挂式 动作详解: 吸气抬头,双脚慢慢走回两手之间,延展背部,呼气时,身体俯身向下靠近大腿,互相抱住手肘,低头,如果难以做到的话,可以微微的微屈双膝,让小腹尽可能的平贴在大腿上,感受重力对脊柱的牵引,骨盆、坐骨向上提升,自然的呼吸,最后一次呼吸,立直脊柱向上,回归山式站姿。 |
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