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2018-03-17 左右普拉提 美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。 然而，因为工作或生活的需要，很多人需要长时间的坐着。坐久了，尤其是坐姿还不正确的情况下，很容易就会产生腰痛。因为错误的姿势会过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。 而在这些久坐的人群中，盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。 久坐造成的各种疼痛不适，应该如何应对？ 左右君今天就教大家一个简单的普拉提动作，不需要任何工具辅助，只要有一面墙，就能练习。帮你缓解各种症状。 背壁站立 当然除了运动，最重要的还是纠正不良的坐姿。 抬头、挺胸、收腹、坐正，正确的姿势能帮助保护脊柱。 膝盖自然弯曲约成直角，脚下试着放个脚垫或许会更舒服。大腿与腰部约成直角，不长时间弯腰，避免肌肉劳损，买个有靠背的椅子，加个靠垫，会好很多。敲键盘或写字的时候，把桌面高度调节好，别让自己觉得别扭。注意这些点，不要腰痛时才后悔莫及。 当然，左右君知道，好多人不得不久坐，这篇文章就是为了给大家提个醒：别一坐不起，否则周身的疼痛不适真的会缠上你。 |
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