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而要说在当下最好的健身塑形动作那就不得不提普拉提运动了，很多女生都多次的提出了这个动作，我们今天就一起来看一看钟爱普拉提的女神到底会长什么样呢somi是一名来自韩国的网红，身高173cm，体重只有110斤，而她与一般的美颜P图网红不同，somi更热爱对自己身材的雕琢所展现出的那种美感！somi现在在ins上的粉丝可是达到了82万人，这可不同于... 阅108 转0 评0 公众公开 21-09-19 00:11 |
一组体式躺着开肩，让你越躺肩越开。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，也是最易发生慢性劳损的关节，轻者含胸驼背，影响个人的气质和形象；开肩练习能把肩部与大臂之间的连接处进行有效锻炼，既能燃脂瘦身，改善宽肩背厚，还能使其具备既柔韧又有弹性，能让肩颈更灵活，手臂更有力量，体态也更优雅。肩关节作为人体较大的灵活关节之... 阅570 转2 评0 公众公开 19-10-16 16:20 |
瑜伽「 犁式 」，这个安全隐患必须要避免。子宫处于人体正中的骨盆区域，通过一个瑜伽体式的折叠、挤压，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。犁式。初学者可以用瑜伽椅、瑜伽枕、瑜伽带来进行辅助练习。犁式是对女性非常好的一个体式，经常练习不... 阅72 转2 评0 公众公开 19-10-15 13:23 |
普拉提老师亲自动作演示，练出好颈椎！颈椎酸痛怎么办？这颈椎病看着不起眼，可对我们的生命健康的威胁可是非常大！奉劝颈椎不好的朋友千万要当心，不要耽误自己。在这里提醒你，也希望你看到后提醒身边的人：一定要关注自身的颈椎健康，别哪天被这颈椎病要了性命还不知道！4、呼气，收缩腹部，把肚脐拉向脊椎，脊柱往后收回到坐姿，使脊柱在髋... 阅84 转0 评0 公众公开 19-10-15 13:15 |
左右教你普拉提——美人鱼侧弯。1、身体挺直，坐在一侧的臀部上，两膝盖弯曲转向另一侧，上面的脚掌在下面脚掌的前面，转动上侧腿让膝盖指向向天花板。呼气，侧身抬高躯干，上侧手臂伸向天花板，尽可能地使身体更长更有力量。3、不要停顿，上侧手臂继续越过头部，延伸伸往对侧的地板并放低，两腿伸直把髋部提向天花板，始终保持目光朝前。4、吸... 阅434 转5 评0 公众公开 19-10-15 13:14 |
左右教你普拉提——仰卧脊椎旋转。“仰卧脊椎旋转”也称为“左右摇摆”（Side To Side），这个动作不少人在初次练习会觉得非常容易，原因是往往忽略了背部的稳定以及核心的引领，而只是做了一个简单的腿部转动动作。通过这个动作练习，我们将感受如何以核心带动脊椎的旋转，并在放低腿部时伸展对侧的斜肌，强调的是躯干的动态稳定和控制。3、呼... 阅138 转1 评0 公众公开 19-10-15 13:13 |
左右教你普拉提——双腿伸展。应该保持躯干核心始终稳若磐石，当腿和手往两头伸展时，用最小的力量保持核心和头部。1、仰卧，收紧腹部，头部和上背部离开垫子，膝盖弯曲把两腿拉向靠近胸部，两手放在脚踝上，目光注视集中在肚脐方向。2、吸气，保持上半身的弧线不变，双腿成普拉提站姿，以60度角往外斜线伸展，同时手臂向相反方向伸展，伸直过... 阅328 转1 评0 公众公开 19-10-15 13:13 |
左右教你普拉提——仰卧脊椎旋转。“仰卧脊椎旋转”也称为“左右摇摆”（Side To Side），这个动作不少人在初次练习会觉得非常容易，原因是往往忽略了背部的稳定以及核心的引领，而只是做了一个简单的腿部转动动作。通过这个动作练习，我们将感受如何以核心带动脊椎的旋转，并在放低腿部时伸展对侧的斜肌，强调的是躯干的动态稳定和控制。3、呼... 阅321 转0 评0 公众公开 19-10-15 13:12 |
左右教你普拉提——肩桥预备。肩桥预备Shoulder Bridge Preparation.“肩桥预备式”是普拉提经典动作“桥”（Bridge）系列之一，在“骨盆卷动”的基础上加入了屈膝抬腿的动作，并需要时刻保持骨盆左右两侧的平衡及稳定，进一步提升练习的难度。4、保持骨盆不动，呼气，慢慢放低腿部，从脚趾触地过渡到整个脚掌落回地板。1、腰腹部收紧，稳定骨... 阅1833 转2 评0 公众公开 19-10-15 13:12 |
左右教你普拉提——“v”形悬体预备式。“‘V’形悬体预备式” 也称为“T式大挑战”，这个系列也是普拉提的经典动作，它注重力量、平衡、伸展和控制力的协调，将挑战你的核心和腿部的控制力。而实际上，约瑟夫普拉提有句名言：“不要用十磅的力去做一个五磅的动作”，这个练习更强调的是控制力和身体各部分的协调能力，所以把自己想象成一个优... 阅623 转2 评0 公众公开 19-10-15 13:12 |
