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肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。 我们都知道长期久坐是现代都市健康问题的一大杀手，“十人有十种坐姿”，但很少人能够坐姿正确。所以后续产生的含胸驼背，肩胛猥琐，低头弓背的体态问题，也不在少数，甚至日趋低龄化。而且长期伏案、学习、含胸也会导致胸大肌、胸小肌受到一定程度的损害。  在娱乐圈中，王子文就是将开肩玩到极致的女星，  肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，也是最易发生慢性劳损的关节，轻者含胸驼背，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。  所以，瑜伽开肩练习对于保护自身健康和维持美丽体态来说，至关重要。 开肩练习能把肩部与大臂之间的连接处进行有效锻炼，既能燃脂瘦身，改善宽肩背厚，还能使其具备既柔韧又有弹性，能让肩颈更灵活，手臂更有力量，体态也更优雅。 那么，该如何像王子文那样正确地练习瑜伽开肩呢？ 以上种种问题都会直接或间接地导致肩关节周围的肌肉失去相互抗衡的作用，使得关节开始朝不正确的方向发展。 肩关节作为人体较大的灵活关节之一，该如何很好的进行开肩、灵活关节呢？今天小编带来一个动作，让你躺着开肩，一起学习一下吧！ 婴儿式  ①这个体式可以很好地放松身体许多部位，特别是肩膀； ②通过折叠躯干，弯曲大腿，再伸展手臂，可以很好的开肩放松； ③确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉； ④保持这个动作一两分钟。 婴儿式变体  ①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面； ②手肘在枕头上，双手合十指向天花板； ③降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉； ④肩膀会感到伸展的感觉。 兔子式  ①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上； ②双手向身后伸展抓握脚部； ③伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。 穿针式  ①膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上； ②伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方； ③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起； ④左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。 鹰式手臂  ①以鹰式站立或盘坐在垫子上； ②右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢； ③肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。 牛面式手臂  ①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖； ②在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间； ③向后伸展左胳膊，抓住右手手指； ④如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。 宽脚站立前屈  ①双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖； ②十指交错置于身后，向前折叠上半身； ③双手高于头部，远离身体。 瑜伽开肩术你学会了吗？打开你的肩膀，敞开你的心扉，坚持练习让你收获王子文一般的美人肩哦。 |
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