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转载授权请在本文后留言 问你几个问题： 你是不是睡觉睡得很浅，很小的声响都能把你弄醒？ 你是不是非常讨厌喧闹的声音、刺激的味道、强烈的光线？ 你是不是在人多的社交场合，就会感到一种莫名奇妙的压力，很容易感到非常疲惫？ 你是不是经常发现，别人觉得很小的一件事、不经意间说的一句话，也能打击到你？ 你在独自一人的时候，是不是并不容易觉得无聊孤独，反而经常觉得很享受？ 如果这些问题的答案都是“是”的话，那你很可能就属于“高敏感人格”。 不光是你，其实一些我们熟悉的名人，也是这种人格类型。比如，前几年在一档亲子类的综艺节目里，伊能静就被网友说成是一个“高敏感”的人。原因是她跟秦昊说了这样一段对话。  对话大致如下： 伊能静：“我们两个在上海的时候，那时候去了好多漂亮的餐厅，你还记得吗？” 秦昊：“没印象了。” 伊能静：“我记得你在上海跟我说的，‘想要去做试管婴儿吗？’那时我还哭了呢，在外滩。你记得吗？” 秦昊：（沉默）。 伊能静（接连发问）：“你记得你第一次送我的是什么吗？”“你知道你送我的礼物里面，我最喜欢什么吗？” “你觉得我什么时候最漂亮？”“你现在还觉得我漂亮吗？” 秦昊：（沉默）。 伊能静：“我跟你还在恋爱，你已经把我当亲人了；我跟你还是爱情，你跟我已经是亲情了。” 秦昊：“你在跟我说相声，而我在跟你生活。” 在那期节目之后，伊能静没有否认“高敏感”的问题，而是发了这样一条微博： “谢谢你们懂我，高敏感度的人不是错，相反高敏感度的人应该爱上自己内在被赋予的敏感，并且勇敢的让世界知道。” 在这条微博文字的后面，伊能静还顺带发了一张照片，照片里是一本书。这本书的名字，叫做：《高敏感是种天赋》。 不过这本书的英文原名倒没有这么“理直气壮”，而是叫做“Highly Sensitive People in an Insensitive World”，直译过来就是“在这个不敏感的世界里，那些高度敏感的人”，听上去多少有点无奈。  这本书的作者是丹麦的一位心理咨询师，名叫伊尔斯·桑德（Ilse Sand）。她在做心理咨询师的时候，接触到了很多“高敏感人格”的人。 她发现这些人的身上，其实有很多闪光点，但是在现实中往往却活着很不容易，于是她就写了这本书，提醒那些“高敏感人格”的人，那些被别人称之为“玻璃心”的东西，其实很可能是你的一种天赋。 这本书一出版就很火。原版问世还不到1年，就被翻译成了英、法、德、日、意、韩等18种语言；日语版上市3个月就销售了3万册，简直就是走到哪儿，都会在当地成为畅销书。 为什么它这么火呢？因为翻开这本书，你很可能会发现，书里说的就是你。 作者说：全世界每5个人当中，就有一个是“高敏感人格”。根据最新统计，如果按照全球人口75亿来算，那么“高敏感人格“的人大约有15亿，如果组成一个“高敏感国”，那就比整个中国的人口还多。 然而，现实中并没有什么“高敏感国”，这些人分散在世界的各个角落：可能就是你自己，或者是你身边的家人、亲戚、朋友，可能是你的女朋友或者男朋友。 我们对这些人也并不友好。在现实生活当中，我们往往会给“高敏感”的人贴上一些比较负面的标签，比如“矫情”“玻璃心”“神经质”等等。可能说得多了，连他们自己也都觉得这是一种“人格缺陷”，最好改掉；  然而，作者告诉我们：这些认知都是错的！ 高度敏感不是“神经质”，不是“玻璃心”，不是“脆弱”的表现，更不是什么人格缺陷。 它是一种与生俱来的气质； 它有它独特的光芒、独特的力量； 它是一种被遮盖的“天赋”； 你需要的，就是把这个“天赋”发挥出来。  · 01 · “高敏感人格”的人有什么过人之处？ 为什么这么说呢？ 因为在作者看来，“高敏感人格”的人，至少具备3个过人之处： 1.拥有强大的“共情“能力，容易感知到别人的情绪 科学家发现，高敏感的人之所以“敏感”，并不是没有原因的，“高敏感”的人神经系统往往非常发达，远远超过了常人。 这种发达的神经系统，让他们变成了一台更加精密的“探测仪”，可以感知极其细微的感觉。比如说，同样程度的创伤，在他们身上往往会更有疼痛感。 感官上是这样，心理上也是这样。“高敏感”的人对别人的情绪很敏感，当别人的情绪产生了一点微小的起伏变化，一般人很难感觉到，但是他们很容易就能感觉到。 这就会让他们拥有非常强大的“共情”能力，特别擅长跟别人分享同一种情绪或者感情。  2.天生就有强烈的责任感 有研究显示，高敏感的人往往要比其他人更自律。早在4岁左右，有“高敏感”倾向的儿童就会表现出更好的自律能力。就算那些孩子知道，并没有人看着他们、管着他们，他们仍然不愿意欺骗别人和破坏规则，更不愿意做出那些损人利己的行为。 等到那些孩子长大以后，在面对一些两难选择的时候，尤其是在个人利益和群体利益之间选择的时候，跟大多数人都会优先选择个人利益不一样，这些人往往纠结到最后，依然会更倾向于选择对群体利益更有好处的行为。  3.拥有更加丰富的内心世界 还记得《红楼梦》里面“黛玉葬花”的情节么？ 一阵风来，片片桃花瓣落下。 景区游客看到这种情形，感到的可能是“呀，快来拍照”，环卫工人感到的可能是“呀，该扫地了”，林黛玉感到的却是，“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜”。 在表面的风平浪静之下，“高敏感”的人内心或许翻腾着30米高的巨浪。他们自带了“风浪发电机”，根本不需要依靠别人来获取能量。 他们深知自己心灵世界的复杂和丰富，也愿意时不时去探索自己的内心世界。 著名的心理学家卡尔·荣格曾经这样说：“内向”就是“能自己产生能量”；反过来，“外向”就是要“依靠别人提供能量”。 因此，“高敏感”的人往往是内向的，至少在那些不敏感的人看来是内向的，甚至是木讷的。 然而，这些“木讷”的人，还有很强大的艺术感知力和艺术想象力。在面对文学、绘画、音乐的时候，你的体验能达到高潮，你经历着别人想象不到的身心愉悦。 相当多的大艺术家，就是“高敏感人格”。比如诗人海子、画家梵·高、音乐家舒伯特、小说家沈从文等等。如果列一个名单，这个名单会长到无法想象。     所以，高敏感的人，只要利用好自己的这3个特点，那就很容易把自己的“敏感的缺陷”，变成一种优势。 那怎么做，才能利用好这三个特点呢？  · 02 · “高敏感”的人，怎么发挥出优势？ 具体的做法也是3点。 第一，利用好你的“共情“能力，把自己变成善解人意的“情商”高手。 因为“高敏感”的人能更迅速、准确地察觉到自己和别人的情绪，那如果你能利用好这一点，在别人跟你谈话的时候，多理解对方的情绪，而不是在意自己的情绪，那对方就不会觉得你敏感了，反而会觉得你善解人意，特别能理解他，很可能还会从此对你另眼相看。 如果你能做到这一点，那你还可能把这次谈话变成一次高质量的沟通，和对方聊出很多非常微妙的话题。也会让对方觉得跟你聊天是非常受用的，其他人都达不到你的高度。 那在他眼里，你自然就成为一个高情商大师了。一旦他以后有什么解不开的心结，或者自己想不明白的问题，想找人聊天的时候，就很可能会来找你。 另外，一颗敏感丰富的心灵，本能地厌恶肤浅无效的交流。所以“高敏感”的人在交流当中还有一个优势，那就是你可以轻松达到“深度交流”的状态。 所谓的深度交流，就是交流彼此的思想，彼此内心的真实感受。因此，你可以把握交流深度的主动权，选择是要“浅聊”还是“深聊”： “浅聊”的话，就是泛泛地谈，说些若有若无的话；“深聊”的话，就是“安静聆听 针对性提问”，比如对方说完了，你可以问对方“可以讲得更详细点吗？”“然后呢？”这样的问题，然后你们的交流就会越来越具体，越来越深入。 这么一来，无论是在职场上，还是在亲戚朋友当中，你都能凭借“高敏感”这个能力，和对方建立起更加牢固的社交关系。 不过有一点你千万要注意，那就是要避免成为别人的“情绪垃圾桶”。 你善解人意不假，但你不是沙袋，不能别人有了负面情绪，都来找你发泄。你要给别人设置一个明确的界限，一旦对方越界，明确表明立场“对不起，你越界了，请回去吧”。这样，你才能保持你的主动权，不至于被人利用和伤害。 第二，利用好你天生的责任感，把自己变成一个特别有担当的人。 之前已经说了，“高敏感人格“的人天生责任感强，道德感强，使命感强。这一点如果发挥好了，那就是两个字：靠谱！ 就是说，交给你的事，不需要多嘱咐，你自然能领会到重要性；交给你的工作，你从不会糊弄，一定会尽力做好，让人一万个放心。 别的不说，光凭这个优点，你的爱人、朋友、同事和上司，就会对你这样： 第三，利用好你的艺术感受力和想象力，发挥出你无限的创造力。 作者建议，“高敏感”的人最适合通过欣赏艺术品，愉悦自己的感官。 因为你的感官十分灵敏，在面对艺术品的时候，你才有机会调动起所有敏锐的感官，去尽可能地吸收其中的信息而不感到疲惫。 如果你觉得内心有细腻丰富的想法和情绪需要宣泄，那么最适合你的仍旧是艺术活动，比如说画幅画，写首诗，唱首歌之类。 这里的“艺术活动”应该作广义理解，不光是那些纯艺术，也包括写文章、插花、陶艺甚至园艺活动，你还可以在家里播放音乐，然后自由地跳舞。作者把这些活动称作“能为高敏感一族带来喜悦与福祉的活动”。 不仅如此，这些活动还可以激发你天生的创造力，如果你对某种艺术产生了持久的兴趣，你又能够在这方面十分努力，顺利发展下去的话，你还很可能会成为一名真正的艺术家。 · 03 · “高敏感”的人，怎么让优势可持续发展？ 我们刚才说的，都是高敏感的优势。但是我们前面说了，高敏感的人就像是一台非常精密的“探测仪”。所以对这样的仪器，一定要小心呵护它，不能让它在运转的时候伤了零部件。 也就是说，“高敏感”的人要想时刻发挥自己的优势，那就一定要小心，不能因为高敏感误伤自己，一定要避免“内耗”。 对他们来说，有2种情绪会极大地增加“内耗”，那就是：“内疚”和“羞耻感”。 因为有强烈的责任意识与发达的共情能力，“高敏感”的人常常陷入过度内疚当中。 之所以叫“过度”，是因为有些事情其实根本无法人为控制，或者并没有产生什么实质性的影响，但是他们可能还是会在心里说：“那都是我的错”“都怪我没做好”。 其实这都是没有必要的，这只会徒增你的“内耗”，让你渐渐磨损你自己。 调整的办法有两个： 一是主动思考，自己的内疚是不是合乎实际。 你要明确“自己”和“别人”的界限，你要告诉自己：我没有能力去改变自己之外的其他人； 你要明确“责任”的界限，你要告诉自己：我没有义务为事情的任何一个结果负责，我也没有责任让所有人开心； 你要明确任何事情当中都存在“不可控性”，就算你做到百分之百，事情仍然未必按照你预期的那样发展；对于不可控的事情，你要告诉自己去放下。 二是打破“非黑即白”的世界观。 “非黑即白”是一种二分法的观念，这种观念把所有的事物根据其属性分成两种，比如一个物体，不是动的，就是静的。但是，这种观念却忽略了相对性，比如一个花瓶，你可以说它是静止的，也可以说它是跟随地球一起运动的，就看相对什么而言。 “二分法”还忽略了中间状态，比如说一个动物，如果不是“大动物”，那就是“小动物”。实际上，大多数动物都是中等体型，不算大也不算小。 打破这种观念，就是说不要总是把一件事情分成“做对了”和“做错了”，不要总是把一个工作分成“做好了”和“做坏了”，大多数时候，事情都处在一个中间状态，评价它的标准也是模糊的。请你把自己放轻松一点，不要那么较真，不要那么钻牛角尖。 另外，高敏感的人也更容易产生“羞耻感”。 羞耻感往往是说不清楚的，可能只是一种模糊的、不对劲的感觉；你仿佛觉得自己身上有什么缺陷，而且很害怕它会曝光。 问题是，你并没有什么缺陷。 作者认为，这种羞耻感可能起源于童年。 比如，小时候你拿着自己的某种成果向父母展示，或者送给他们某个你很在乎的东西，得到的却是忽视或者拒绝。而你敏感的心灵又很容易地察觉到了大人对你的忽视和拒绝。次数多了以后，你就会为类似的想法和做法而感到羞耻。 如果你刻意回避和压制内心的羞耻感，结果只能是离强大的自己越来越远，让“羞耻感”这头野兽愈加无法驯服。 所以，消除羞耻感最好的方法就是直面自己的内心，直面童年的那些不愉快的经历。在心理咨询中，这叫“暴露疗法”。就是把你内心不愿意接受的东西，暴露出来，去分析和审视。 这样做的好处是，你现在已经成年，再看到童年时的阴影，很可能就不觉得有那么可怕，或许还能同情和理解当时的情境，也更理解当时的自己。 一旦你做到了这种理解，你小时候积累的大量负面情绪会得到释放，你会有“如释重负”的感觉，你的羞耻感就会跟着消失。 总的来说，作者要说的就是这句话：你要学会接纳自己，你要学会爱自己，这样你才能去爱别人。 这是化“敏感”为“力量”的大前提。做到这个大前提，你再跟别人相处的时候，就不会紧张和犹疑，更不会自怨自艾，这样你就可以更好地展现“高敏感”的天赋和风采了。 到这里，《高敏感是种天赋》这本书就给你介绍完了，最后，我还想送给你几句话。 美国作家塞林格在《麦田里的守望者》这本书里，有这样写一段话： “我们确实活得很艰难，一要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。” 希望你读过今天的内容，也感到了深深的“理解的目光”；也愿你用自己与生俱来的善良和理解能力，给更多的人带去那种“生命的暖意”。 今日话题 你觉得自己是一个“高敏感”的人吗？ 你身边有没有一些高敏感的人呢？ 如果你想测试自己的敏感程度 |
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