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腰背酸痛可能是骨质疏松!一分钟自查你是否为高危人群

2019-10-16  hercules0...
人们常用骨骼清奇来形容一个人天赋异禀,不过对很多人而言,骨骼清奇还没能实现,反倒一不小心就骨质疏松了!多数人认为只有老人才面临骨质疏松问题,殊不知你的骨骼健康水平很有可能早已“余额不足”。


中国疾病预防控制中心发布了《骨质疏松防治宣传手册》,数据显示:
目前全球2亿人口罹患骨质疏松症,每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生。
我国50岁以上骨质疏松症发病率为19.2%,知晓率却只有7%;65岁以上的人群患病率提升至32%。
1/5男性和1/3女性将在50岁后遭遇一次骨折,20%髋部骨折患者折后1年内死亡。
 
骨质疏松症号称“沉默的杀手”,早期症状并不明显,公众的疾病知晓率亟待提高。在国际骨松日来临之际,骨科专家提醒大家,随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属于中老年人的疾病,已经开始盯上年轻人了。那么,骨质疏松应该如何防治呢?
 

你的“骨”量可能在减少

大多数人认为随着年龄增加,骨量丢失和骨质疏松是自然现象,不是疾病,也无需防治,重视程度严重不足。忽视骨质疏松的防治,最直接和严重的危害就是骨折。
很多老年人得的最后一个病就是骨折。与此同时,还有大量低骨量人群是骨质疏松症高危人群和后备军。
作为一种“静悄悄”的疾病,骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈蜂窝状,孔隙比正常健康的骨骼更大,筛孔越多,骨骼就越脆弱,更易出现骨折。
 

人通常在30-40岁身体骨量达到峰值,此后开始流失且不可逆转。由此引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
 
● 骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏,导致骨强度下降,骨骼脆性增加,进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。
较严重者,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时,就会发生骨折。
 

一分钟自测,你的骨骼是否健康

是否经常摔倒(过去一年超过一次),或常因身体较虚弱害怕摔倒?
成年后是否曾因摔倒而骨折?
身高是否比年轻时减少超过3公分以上?
是否患有类风湿性关节炎?
 
●女士请继续作答:
是否在45岁或以前就已绝经?
除了怀孕、更年期或切除子宫外,是否曾连续12个月以上没有月经?
是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂?
 
●男士请继续作答:
是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状?
每日喝酒是否超过约500毫升啤酒或一杯葡萄酒?
是否有或曾经有吸烟的习惯?
 

以上只要有1题回答“是”,就代表骨骼存在潜在的健康问题,要采取相应的措施预防骨质疏松。

远离骨质疏松,4个细节拯救骨骼
骨质疏松其实可防可治,做到“早预防、早检测、早治疗”,就能延缓骨骼变“疏松”的速度。
 
 1、足量的运动 
适度的力学刺激,能有效维持骨量,减缓骨质流失。有关节问题的人每天需要适量的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步等。医生建议每天户外锻炼1~2次,每天1小时左右,以轻微出汗为宜。

 2、定期测定骨密度 
40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。
 
中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折等危险现象。
 
 3、摄取足量的钙和维生素D 
想要保证骨与关节的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、合理补充营养以外,专家建议成年人每日补充600mg钙,1500mg氨糖。
因为当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。
牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。每日补充600mg钙,补充钙、留住钙,让骨骼加倍健康。


摄入足量的维生素D能促进钙的吸收利用,维持肌力,改善机体平衡功能。人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成。建议适当进行户外运动,保证充足的维生素D水平。
 
 4、补充氨糖 
关节养护还要注重补充氨糖。每日足量补充1500mg氨糖,修复润滑软骨,缓解关节疼痛,让关节更灵活。对于喜欢运动的你,有很大的帮助。
 


中国健康促进基金会发布的《中国骨质疏松骨折防治蓝皮书》指出,中国超过2亿人处于低骨量和骨质疏松状态。低骨量人群是潜在的高危骨质疏松患者,由骨量丢失引起的骨质疏松已成为全球性的健康问题。
在第八届中国健康生活方式大会中,国际骨质疏松症基金会会长哈里布特博士在大会上希望各界应重视“三高”和“一低”,即要像重视高血压、高血糖、高血脂一样重视低骨量和骨质疏松带来的危害。同时,也呼吁民众要加强对低骨量和骨质疏松的重视程度。
钙尔奇始终坚持向消费者普及骨质疏松预防知识,提供骨质疏松的防治方案,呼吁各个年龄段人群都要行动起来,从当下开始关注骨骼健康,为生活“加骨劲”! 


骨骼健康是关系到每个人的大事,就算是中青年人,从现在开始防治骨质疏松一点都不早!注骨骼健康,为生活“加骨力”! 
最后要提醒大家,养护关节是一个长期的过程,尤其对于老年人,要养成习惯,并掌握正确的方法。

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