鹿文康金 / 中医、中药 / 身体的衰老从它开始,它一老全身跟着老!...

0 0

   

身体的衰老从它开始,它一老全身跟着老!毁健康的8件事别再做了

2019-10-17  鹿文康金

      一个人的衰老从哪儿开始?皱纹?记忆力?体力?都不对!

      其实是血管!你也许不知道,深藏在我们体内的血管,有6万英里长(约9万6000公里),也就是说血管的长度,可以绕地球2圈。一旦它开始“老化”,就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老,全身都跟着老了!

      自测血管年龄

      1.情绪压抑,过于较真

      2.嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品

      3.不愿运动

      4.高盐饮食(日均大于6g)

      5.每天吸烟支数乘以年龄超过400

      6.爬楼梯时胸痛

      7.手脚发凉

      8.有麻木感

      9.忘性大,经常丢三落四

      10.血压升高

      11.胆固醇或血糖升高

      12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等

      12项中,如果你:

      • 符合其中1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

      • 符合5-7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

      • 符合8-12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

      后两种情况的出现,提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,该调整生活方式了!

      小动作自检心脑血管

      日常生活中,我们不妨隔段时间给自检一下,看看咱们的心脑血管健康状况。

      第一个动作,双手平摊,然后手指打开,闭上眼,默数十秒钟,张开眼睛,观察手臂,看是否有一只手往下掉,这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。

      第二个动作,双手向前伸直,闭上双眼,然后模拟抓球感觉,双手同时来回转动,慢慢加快速度。如果速度变快也不乱掉则表示没问题,如果双手转动的动作混乱,没有规律,则表示有梗塞的可能。

      第三个动作,请一个人站在自己面前竖起一根手指,然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖,对方的手指可以变动位置。如果速度变快也能点中对方的手指则没问题,如果点不中对方的手指,则可能是脑血管出了问题,需要就医检查。

      最毁心血管的8件事

      在我国,居民死亡原因首推心血管病,占总死因的比例超过四成,高于癌症。但是很少有人知道,到底是哪些事情毁了我们的心血管。下面8件事,可要少做了。

      1、大鱼大肉吃得多

      鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。

      2、总喜欢下馆子

      三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

      3、23点还不睡觉

      熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

      4、抽烟

      血管外科有句行话:“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”。这不是危言耸听。

      吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。

      大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。

      5、久坐

      逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着,容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。

      6、运动少

      长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

      7、肥胖

      肥胖对于心血管的影响,一开始是没有症状,因此很多人只觉得胖了不美,无所谓。直到出现高血压、高血脂,发生冠心病,才察觉肥胖损害心血管。

      8、喝酒无节制

      很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。

      最佳血管养护时间表

      保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯,下面这个血管养护时间表,大家可以参照一下。

      早上8:00,喝杯豆浆

      豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

      上午10:30,起身活动

      久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

      专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

      中午12:00,吃点蔬果

      不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

      蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

      山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管,并保持血管壁的弹性的作用,可以多吃。

      下午15:00,吃个苹果

      富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

      傍晚17:30,步行20分钟

      运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

      建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行,“百练不如一走”,步行是最好的运动。

      晚上18:30,喝碗杂粮粥

      五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

      喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

      晚点19:30,快走40分钟

      晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

      人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

      华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。

      晚上21:00,做做脚丫操

      平时在家可以多做做脚丫操,对预防静脉血栓有很好的效果,尤其是对于久坐一族来说。

        ① 脚趾抓毛巾,反复多次

        ② 脚趾收紧再放开,反复多次

        ③ 双脚上下交替活动,反复多次

        ④ 双脚交替旋转活动,反复多次

      血管一老,全身跟着老!血管用多久,你就能活多久!拒绝伤血管的8个行为,读一读这张最佳血管养护时间表,养好血管,健康更长寿~

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多