如何有效提高网球水平？这4个针对性练习少不了！

很多业余球员一到球场就对拉，打比赛。

这样没有针对性的练习是很难提高网球水平的。

想好好练习又觉得多球太无趣？

今天介绍4种针对步伐、接发、截击，底线防守等方面的练习方法，有趣又实用。

本期内容：

4个针对性练习方法

1、绕8字空挥拍

快节奏绕8字交替练习正反手空挥拍，是一个练习步伐和快速衔接正反手击球的好办法。

2、接发练习

教练站在中场发球，发球落点固定，比如专发外角，练习者只能用正手接发。发球速度不要求太快，要求练习者把接发动作做完整。

双腿屈膝，集中注意力目视发球者，分腿垫步，转体引拍，重心落在右脚，蹬地转体快速迎前挥打，一气呵成。

其他位置的接发也是如此，通过重复连续的练习，形成正确的肌肉记忆，使接发更加流畅，节奏更快。

3、轮流截击

多人轮流截击，每截完一颗球就要快速向旁边、向后移动让出位置。

这个练习的好处在于：

截击节奏很快，要求步伐灵活快速，更符合实战。而且每一次截击是从后往前，利用身体向前的力去截击。

多人轮流，增加了截击的外在干扰因素，在这种情况下能学会与队友相互配合，及时补位，对于双打双上网水平的提升尤为重要。

4、计算回球数

教练在网前拦截，将球送到球场的各个角落，最大程度的前后左右调动练习者，练习者要尽全力跑动到位将球回到教练所在位置。

重要的是要计算练习者的回球数量，一是为了增加练习的竞争性和趣味性，二是为了和之后做对比，看是否有进步。

END.