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我怀念的 上一讲内容： 针对住院期间的康复锻炼 这一次的内容 主要针对患者在家中的康复治疗 希望这样一份康复手册能够帮助到更多人  历史阅读 选择拐杖？ 行走 行走是最好的康复方式 自己调整合适的步伐和速度，步行做到有节奏，并且尽量的平稳，不急不慌。随着肌肉力量的增强，步行速度会自然的提高，随着疼痛的改善，重心也会不由自主的逐渐放到手术的腿上，当信心足够的时候可以换成手杖来帮助自己行走 当行走时间可以超过10分钟的时候， 膝关节就足以在单拐的帮助下行走了。  上NNBNN 上下楼梯 当膝关节足够强壮和灵活的时候，就可以开始走楼梯了。 上楼时，一手扶着楼梯的栏杆，一手拄拐杖，好腿先上楼梯。 下楼时，一手扶着楼梯的栏杆，一手拄拐杖，手术侧先下楼梯。  高级锻炼 高级怎样的 站立屈膝动作 首先学会在助行器的帮助下平稳的站立，接着在助行器的帮助下短距离行走。刚开始的时候你的膝关节很难弯曲，你只能直腿行走，但是慢慢的膝关节和踝关节会很自然的发生屈曲。 在助行器的帮助下站立，尽量抬高患侧大腿和屈曲膝关节，坚持5到10秒，然后伸直膝关节，后脚跟先着地，重复10次  选择怎样？ 辅助膝关节屈曲 仰卧位，用一条毛巾兜住脚踝，逐渐增加膝关节屈曲的角度。 维持5~10秒 重复10次  选择怎样？ 踩单车训练 有条件的患者在高级锻炼中可以做踩单车训练。调整座板高度，让膝关节可以在脚踏上刚好伸直，一开始向后踩单车脚踏，当能够适应脚踏活动范围后向前方蹬踩单车。 刚开始量力而为，训练的最终目标是： 每天可以蹬20~30分钟单车，每周能训练3~4次  扶拐站立 康复的四个阶段
第一阶段：在医院里的锻炼 第一阶段到第四阶段 结 语 锻炼后如果有疼痛和肿胀， 冰敷可以减轻锻炼后的疼痛和肿胀， 但是当训练过程出现超出平常的疼痛，或做某个特定动作的时有异常疼痛， 应该减少活动量、或停止锻炼，找您的康复医生或者手术医生复查。 |
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