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中医十二时辰：中老年人的适时养生指南： 卯时起床排便早上5点-7点，此时太阳冉冉初升，建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水，此时大肠经当令，应当排一下早便。 辰时吃早餐7点-9点，此时为辰时，又称为食时，是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐，有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。 已时出去走走9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人ー天当中的第一个“黄金时间”此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。这段时间太阳相对还不太猛烈，想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是，外出活动要尽量避开阳光直射的地方，寻找阴凉地。 午时午饭睡觉11点-1点，此时心经当令。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。 未时补充水分下年1点-3点，此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。 申时锻炼身体下午3点-5点，此时膀胱经当令。现代医学证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。如果想晒晒太阳的老年人，可以选择这段时间，在家里阳台感受一下阳光，或者到附近公园散散步，甚至去游泳或者做点其他低强度运动，也是比较适合的。 酉时体息准备吃晚饭下午5点-7点，此时日落而息，老年人也应该回家体息，吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱，但要保证食物种类丰富多样，多吃点新鲜蔬菜，补充维生素，可以疏通肠道，调理腎经。 成时吃饱饭散散步晚上7点-9点，此时心包经当令，宜散步纳凉。晚饭过后，先体息半小时，然后到小区公园里散散步，对消化很有帮助，但不建议做剧烈运动。 亥时体息入睡晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的体养，对身体健康十分有益。做好梳洗工作之后，就可以泡泡脚，准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐漸下降，阳气微弱。 子时丑时寅时睡眠时间晚上11点-凌晨1点，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉博减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，內脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜体息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。 凌晨1点-3点，丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。 凌晨3点-5点，寅时肺经当令。肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意体息，或晨运过早，或起床 太猛，就有可能于此时使病情加重。 于是有人抱着一个信念，只要对自己够很"，衰老就追不上他们：猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又瓶…殊不知在医生眼里，某些养生可能是在"养病”。 吃保健品平时省吃俭用的老年人，买起保健品却一掷干金。变相推销保健品的花招频出：打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品.大量老年人被“忽悠"后仍深信不疑。其实正常合理均衡的饮食，就能给我们的身体提供充足的营养了。 养生要点：“平衡膳食宝塔”建议，每人每天应吃够：250克~400克谷物；300克~500克蔬菜；200克400克水果；125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。 荤素搭配——更好地保证微量菖养素的摄入，这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。粗细搭配粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。色彩搭配建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲，也能提供多样的营养。 养生要点：可以下午四五点或晚饭后半小时走路，选择松软平旷的场地，穿着软底、有弹性的运动鞋。每天走6000步对普通成人来说，每天6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。步速因人而异。
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