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每日热议：练瑜伽那么久怎么还没核心力量？ 练习瑜伽这么久了，很多人都在抱怨自己的腹部没有变的平坦，这问题就出在你没有正确运用核心力量，那么该怎么练核心力量呢？你在练习瑜伽的时候，要下意识的将你的肚脐向后腰的方向移动，通过会阴收束以及腹部收束，来启动内部的核心力量。 1、女神式 如果练习瑜伽没有掌握好发力技巧和核心力量的话，那么练习起来真的会辛苦很多，那么关于瑜伽的乐趣你就很难体会到。 体式要点：打开你的双腿，屈膝，将上半身慢慢向下移动，直到大腿 与臀部均与地面平行，双臂伸直手掌搭在各自膝盖上，最后踮起脚尖，保持这个姿势半分钟。 2、半月式 充满艺术感的墙壁一下子就把我吸引住了，相比这个户主是一个热爱生活的人吧，你看，只要对生活有热忱，简单的日子也能过得有滋有味。 体式要点：首先跪在地上，右腿抬高置于小小圆柱上，双臂侧平举，然后将你的上半身向后仰，左手掌压地，右手臂朝上举起，头部扭向上方，眼睛望着右手的方向。如果觉得膝盖痛，可以放个垫子。 3、战士三式 我一直在揣摩搞艺术的人，他们的大脑到底在想写什么外天空的事情，为什么总能设计出很多令人诧异，脑洞大开的作品？ 体式要点：首先站立在地上，然后将你的右腿向后抬起，抬高至与地面平行，脚尖踩在后面的墙壁上，左腿保持直立在地上，接着将你的上半身向前下压，请尽量向前延展，直到你的背部与右腿成一直线，再向前伸直你的双臂，最后慢慢踮起你的左脚尖。 4、站立后弯 葱郁的大树是从无数次风雨中走过来的，我们也是，请珍惜人生中的每一次挫折，因为他们会让你成长的更快， 体式要点：笔直的站立着，然后将你的双臂向上举起，吸气，慢慢将身体向后下弯，置于下弯的幅度自己要把握好，双臂伸直，手掌抓稳树干，头部自然下垂。感受下你腿部和腹部的拉伸感，最后，踮起脚尖。 5、门框辅助坐姿体前屈 生活就应该五颜六色，小时候我们根本没有重视过美术课，可长大后就特别迷恋那些特别有美术气息的墙壁或建筑物，看着他们心情就会很美。 体式要点：首先你要想办法让自己置于门框上，我相信这点难不倒你，用你的脚尖和臀部保持身体的悬空，然后将你的上半身向前下压，去触碰你的双腿，头部也舒服的枕在小腿上吧， 双臂轻轻的环抱着你的大腿。 6、鹤禅式 你看，本来一面毫无看点的墙壁，经过涂鸦大师的一番精心制作后，变成了人们拍照打卡的宠儿。 体式要点：手臂撑在椅子上，微微屈肘，身体向前倾，将你的双腿屈膝跃起，膝盖置于上臂处，小腿收紧在后，为了保持平衡，请将更多的力量向身体前方分摊，集中精神，保持稳定。 7、手倒立 艺术的魅力是令人震撼的，也是很难用言语去表达的，只有你身临其境，才会知道你的大脑和心跳会产生什么反应。 体式要点：这个动作对有点基础的人来说就是一气呵成那么简单，不过你也可以分步骤来走，伸直你的双臂，手掌压稳地面，然后双腿伸直并拢，用脚尖发力让身体向上跃起，双腿置于墙上，剩下的动作你便可以自由发挥。 当你要开始运动核心力量的时候，请将你的骨盆后侧向下，前侧则往上提，摆正你的骨盆，不要歪斜，也不要前倾，这个感觉要靠自己慢慢去寻找和体会，下回再练习的时候好好感受下吧。 |
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