|
波姐语录：激活核心力量，这些体式好啊，怎么练都不亏 年轻人现在最关注的的是什么？养生算是其中之一。没错，养生已经不仅仅是中老年朋友的专属了，新一代九零后面对脱发，早衰，比上一代更加早的关注养生这个话题。“捧着茶杯去蹦迪”已经不仅仅是一个段子了。年轻人的养生方式当然要更加引领潮流，瑜伽便是其中的佼佼者，时尚养生新技巧，动作要温和，才能消除心中躁郁冷静下来。 look1：进入状态，平息心火 最先进行一些温和的动作，可以让身体和心绪宁静下来，消除心中躁郁。  和同事同学一起配合完成热身。两人交叠反向趴卧在地面上。上着双手置于肩部两侧掌心压地，带动身体离开地面，双腿向前弯折，两脚掌触碰头顶。另一人趴卧在地面上，双腿并拢，脚尖伸直铺在地面上。双手放在肩部正下方，手掌按压地面支撑起上半身，腰部向下沉，肩部发力，成下犬式。  两人背对背紧贴站立于地面。其中一人面向墙壁距离约一米。此人弯腰向前，两人背部始终紧贴，从而带动另一人离开地面，右腿向前迈步，左脚尖踮起，维持身体平衡。上面的人双腿分开伸直向天空，脚尖绷紧。直至上半身与地面平行后，两人双手五指分开，掌心贴向墙壁。  坐于地面，双腿并拢，脚尖向前绷。收缩腹部，弯腰向前，带动上半身贴进双腿，双手伸到双脚下方，五指并拢互相合十。 look2: 臀腿拉伸，激活下肢力量 时尚养生新技巧，动作要温和，才能消除心中躁郁冷静下来。通过有效的体式练习，可以迅速激活腿部和核心的肌肉力量。  平躺于地面，双臂向后扭转，手肘弯曲放在地面上，双手互相扶紧手肘，头部向下，放在手臂外侧，利用双臂力量支撑身体。腰部向上隆起，脚尖踮起直到身体成拱形。右腿稍微内收，右脚放在左脚后边。  恢复平躺姿势，双手依然向后扭转，双肘弯曲，肘部抵在地面上，小臂内收，两手抓右脚脚后跟，头部抵在地面上，弯腰将身体拱起，左腿伸直向天空方向伸展，脚尖指向天空，不要耸肩。  再次回到平躺于地面的状态，双手向后扭转，指尖朝向身体，掌心向下按压地面。双腿挺直，脚尖点地，向上拱起身体，右腿搭在左腿上方。 look3：四肢力量练习，降低体脂率 增强四肢的练习强度，可以有效降低各个部位的体脂率。  站立在地面上，向前向下弯腰，双肘弯曲铺在地面上，利用手臂力量使下半身离地，双腿向前扭转，左腿膝盖弯曲，脚心按压头顶，右腿脚心按压左腿大腿，感受手臂肌肉紧绷和腹部肌肉的拉伸。这些体式好啊，怎么练都不亏。  站立于地面，向下弯腰，手掌按压地面，双臂微曲支撑身体离地。双腿向左扭转，右腿膝盖弯曲，小腿向后伸展，脚尖指向后方，左腿膝盖向上，左脚抵在左臂上，眼睛看向左脚方向。  利用双臂力量支撑身体，左手肘向外，右手肘向后延伸，手掌撑地，左腿膝盖折叠，脚尖向前，右腿向上伸展，脚尖绷直。 look4: 全身舒展，享受瑜伽的身心宁静 在进行过一系列的瑜伽训练之后，将全身肌肉放松，有利于缓解疲劳，享受这段时间瑜伽训练带给身体与心灵的改变。这些体式好啊，怎么练都不亏。  紧贴墙壁站立，双腿打开与胯部同宽。弯腰带动上半身向下弯曲，稍微弯曲双腿，双臂从腿部内侧穿过，五指大大分开，手臂和手掌尽可能贴合墙壁。  双臂向前向下伸展，双臂挺直，掌心内收，五指按压地面，脚尖绷紧支撑身体，右腿膝盖弯曲，抵在右侧腋下，脚尖向后绷直。 面对墙壁站立，相隔一小段距离，弯腰向下，背部紧贴墙壁，渐渐使身体向下伸展，右腿伸直支撑身体，左腿向上抬起，膝盖挺直，脚尖向墙壁伸展，双臂向身体两侧伸展，掌心贴合墙壁，眼睛看向左手方向。 当下，“健康”“养生”成为了一件无论哪个年龄段都在积极关注的问题，年轻人的方式当然要更加新潮，更加具有活力。瑜伽当然是每个爱美之人的首选。坚持碎片化的练习，让你即使在繁忙的工作和学习中也能收获一份健康的好身体。 |
|
|
