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柔力球基本知识及训练
太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。
首先，要有一定的太极功底。要会用脚和腿的蹬力和腰的扭转力，两腿在行进的过程中不能表现僵硬，二者配合得当才能和谐有力、美观大方。
其次，要有一定的舞蹈功底。这样旋转起来才不至于东倒西歪、前合后仰，做出的动作也不至于呆板。才会有美感和更强的艺术感染力。
第三，要控制好拍和球。这里首先要掌握正确的握拍方法，在握拍时手腕要放松，而在摆动过程中要充分运用好塌腕和提腕，在翻拍时一定要注意手指的捻动，顺时针要用好食指向内捻拍的力度，而逆时针则要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活动自如.想怎么动就怎么动。
太极柔力球的内涵与练习方法
一、太极柔力球的内涵
1991年，山西医科大学晋中学院白榕教授．根据我国民族体育项目太极拳中先引后发、引进合出、借力打力这样一些拳理和拳技，创编了太极化的球类体育项目—太极柔力球。这项运动同时也融合了现代体育项目中竞技和规则方法。这项运动与其他的持拍类的体育项目完全不同，它是以太极拳柔和完整的弧形引化过程来完成的一种运动形式。它集健身、竞技、娱乐于一身。因此，自发明问世以来，得到了社会的普遍认可，并为广天群众喜闻乐道，纷纷参与。
二、参加柔力球练习之前应注意的几个要点
第一、太极运动不仅在外形上是独特的，而且在心理上也有其特殊的要求。练太极首先要做到心静、体松，用意而不用拙力，要将内在的意识贯注于外部动作之中，形意兼备。打柔力球就要求神思专注在球上，通过不断的锻炼使我们达到人球合一、天人合一的境界，这样才能真正达到锻炼身体，锤炼意志，内外双修的目的。
第二、在太极柔力球的初学阶段，要注意动作的圆柔性和完整性，每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成，万不可一味求快，好勇斗狠、追求力量，追求速度。要尽力求柔，在不用力的原则下慢慢的做各种技术动作，这时不用力、慢运作，就容易使人发现动作中的缺点，并在慢柔中改正存在的问题，形成正确的动力与动作定型。
第三、一定要把圆划好。
太极柔力球运动，实际上就是各种不同方向上的圆周运动，出球的质量好坏、动作是否优美漂亮，关键问题是圆划的怎么样，划好了圆，才能蓄积速度和力量。平时训练中往往想在运动过程中突然压肘抖腕，以求加速加力，岂不知这样做恰恰破坏了圆的完整和力量的形成。
第四、当球沿拍框切线方向入拍后，要在身体的带动下做好圆周运动，使球向外的离心力和球拍向内的向心力得到平衡，才能达到球粘在拍上不动的目的。不要怕掉球而不敢使劲拉球或造成动作变形。
第五、保持动作的平衡和身体的中正，以便集中全身之力运动。
第六、太极柔力球的用力方法和时机。用力只能是曲线运动中的一个完整连贯的匀加力或匀减力。当方向找准，蓄力充足时，就是让球沿球拍框的切线方向出手之时。
第七、充分认识柔力球运动的美和特有的韵味，把它优稚圆活的美，琳漓尽致地体现出来．使之舞动起来潇洒飘逸，雅俗共赏。
三、柔力球的练习方法
柔力球的练习目前分为两种，一种是套路练习，另一种是竞技练习。其中套路练习是竞技练习的基础。
柔力球套路的练习方法与太极拳中的一些特点要求非常相似，要求全身放松，神志人静，立身中正，上下相随，虚实分明，柔中有刚，刚柔相济。它的运动特点是，其根在脚，发力于腿；主宰于腰，并行于手指和球拍。它们是完整一体的劲力，动作较多使用缠丝劲、螺旋劲、拉长劲，用意念主导形体，刚柔、快慢相间而动。在进行缠旋的动作中一定要做到不断、不折、不缺，把松、柔、圆、匀贯彻始终。要循关节的连续性，调动每一个关节的肌肉收缩开合，使动作圆润柔和，飘逸流畅，如行云流水。在做动作时也要动静源于自然，不可过多的人为做作，要顺势而行，意到行到，巧妙婉转地进行动作连接。在整个套路中做到不断、不滞、不留痕迹，不拘泥于模式顺序，即兴地创编，随意自然地进行演练。即兴就意味着随机创编，这就要求有娴热的基本功作保障，只有各项基本功扎实过硬，才能将自己触入音乐中，编出优美精彩的自选套路。
在练习柔力球套路时，主旨和运动的风格是相同的，但形式和表达方法是各有特点千人千面。对套路的练习就像写字一样，先拓字后临幕，通过长期的基础训练掌握了正确的字型字体，然后再形成自己的特点，最后达到随心所欲，下笔入神、神形兼备、字若其人。我们练习规定套路就是进行最基础的动作单元的形体训练，在每一个动作单元熟练以后，就可以为自由的发挥和创造打下基础，进入自己的自由发挥阶段。在自选套路的演练中，要根据自己的自身条件，巧妙自然的编排动作，最大可能地发挥自身优势，你打出的动作应该是你个人对音乐、对事物的理解，是你自己真实思想和内心情感的体现，也应该像书法一样动若其人，而不应该千人一面，这样才能将柔力球自由轻松、各具特色、形意相通的韵味体现出来。
在带球练习中，人对球拍和球的合理控制是打好柔力球套路的一个重要环节。通常的小球类都是以拍打球，而在柔力球套路中却是拍跟球，球粘拍，球拍与球之间保持接触，球拍与球的关系与太极推手演练中双方搭手后的感觉相同，球拍与球之间始终沾连粘随。通过身体的旋转和持拍手臂的连续划圆以及手的缠旋，使球在球拍中保持离心力和向心力的动态平衡，球只有不断地获得离心力，才能始终贴靠在球拍上，所以我们应在套路演练中保持圆形运动，运动不停那就需要手不停、脚不停，小圈接大圆，大圆套小圆，圆圆相接、弧弧相连，每个动作像被一根连线穿接起来一样，连绵不断。为了使动作更加顺畅自然，手指要随时根据动作的需要旋转球拍，即保持球的原位基本不动，而使球拍围绕球转动，正转
360度、反转360度，竖转、侧转都能随意的完成，脚下要随着上体的旋转，合理连续的进行前进、后退，内扣、外转、支撑旋转，保持身体的整体平衡和上下肢的协调美观。围绕球转拍可以是原位转，也可以加大转动半径，进行水平、垂直、侧旋等不同的进行路线转动，使套路更加柔顺、自然、舒展、美观，最大限度地发挥手指的触觉灵敏优势，练出粘劲。在套路演练中手和脚要协调调节配合，手动脚动，脚动手也动，通过手脚的互动使整个身体顺畅自然。通过练习柔力球套路，能更快地提高控球技术，同时也能更深地领悟到太极运动的内涵。
柔力球有很好的肢体表现性，动作细腻婉转，能很好地表达人的心理情感和音乐的内涵，如果要进行套路表演赛，就应根据选择的音乐，合理的编排动作，使动作成为音乐的体现。要充分发挥自己的想象力去设计动作，但不要脱离太极完整连贯，圆润柔和的特色。要让柔力球技术和谐地融入动作和音乐之中。好的文章是有感而发，妙在天成，好的舞蹈同样是内心灵感的爆发和闪现。自选套路就应以自由发挥为主，随心所欲，顺其自然，尽情展现自我个性，用肢体语言宣泄和放松身心，自得其乐，自赏其美，获得运动带来的惬意和享受，也只有这样出自自然的东西才更有美感，更具有震撼力，才能给人以美的享受、力的鼓舞，也给自己带来欢乐愉悦。通过运动将人的喜怒哀乐全无保留的体现出来，这样使我们的身体和精神得到双重锻炼，既修身又养性，既悦人又悦己。让大家在柔力球运动中，无拘无束地抒发自己的感情，不断地在创造中得到快乐。希望大家在自选套路的练习中体会到物我两忘，超脱世俗，融于自然的美好境界。
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