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蛙泳的完整配合

2019-10-17  长沙7喜

蛙泳配合

蛙     泳

蛙泳是因模仿青蛙在水中游动的动作而得名,也是最古老的一种游泳姿势,在民间广为流传。蛙泳的臂腿动作方向变化较多,内部技术结构是四种泳式中最为复杂的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都会给身体带来很大的阻力,使得身体前进的速度不均匀,因此它在四种泳式中是游速最慢的。但是,蛙泳也有独特的优点,如呼吸比较容易掌握,每个动作周期都包含一个滑行动作,初学者容易学会,而且在掌握蛙泳动作后,很快就能游较长的距离。蛙泳是四种泳式中实用价值最为突出的泳式,它不仅是人们游泳健身中喜欢采用的泳式,而且是水上救护、生产建设和军事训练等常采用的泳式之一。

蛙泳配合分析

蛙泳

第一弹

蛙泳腿部动作

蛙泳腿部动作不仅有保持身体平衡的作用,而且是推动身体前进的主要动力之一。蛙泳腿动作分为收,翻,蹬,夹四个部分,各部分是一个紧密相连的完整动作。

收、翻

收脚勾脚背

翻脚呈“w”状

两脚的距离大于两膝的距离

蹬,夹

蹬腿时保持勾脚背姿势

蹬脚结束时,两脚并拢伸直,踝关节伸直

收、翻

蹬、夹

蛙泳

第二弹

呼吸与手臂的配合

蛙泳采用抬头吸气的方式,即通过前伸下额,使口露出水面进行吸气。蛙泳的呼吸动作与划臂动作配合有两种形式,即早吸气和晚吸气。

早呼吸

早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气,内划低头闭气,伸臂时呼气; 早吸气的呼吸技术是吸气时间相对长些,这种配合比较容易掌握,初学者可以利用外划时产生向上的力帮助上身浮起抬头吸气,因此,早吸气适合初学蛙泳的人采用。

晚呼吸

晚吸气是在内划结束,头上升至水面最高处吸气,伸臂时闭气,外划时呼气。晚吸气的吸气时间较短,吸气时不做专门的抬头动作,头借助手臂内划使身体上升露出水面完成吸气,因此,游进时身体姿势好,阻力小。这种技术要求有强有力的手臂划水动作与之配合,有一定的技术难度,通常被运动员采用。

早呼吸

晚呼吸

蛙泳

第三弹

蛙泳完整配合

蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用1:1:1的配合形式,即两臂划水1次,蹬腿1次,吸气1次。两臂内划时,抬头吸气并收腿,伸臂时低头闭气;两臂向前将伸直时,两腿蹬夹水,臂腿伸直滑行,两臂外划时呼气

   合理的蛙泳臂腿配合技术是:手臂外划时,腿自然放松伸直。手臂内划时,开始收腿。手向前伸至约2/3部位时,快速蹬腿,腿蹬直后滑行。

    蛙泳手臂和腿的配合技术较复杂,为保持游泳速度的均匀性,手臂和腿的配合应尽可能使游进中每一动作周期内,各个动作阶段都有推井力产生。

臂部动作 

外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向  下方划。

内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 

双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。  '



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