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你必须知道的,4种让你不快乐的思维模式

2019-10-17  长沙7喜
我常常感觉到世界运转得太快了。
每个人都高速运转着,奔向一个永远无法抵达的明天——因为明天过后仍然有明天令人忧愁。不快乐似乎是一种流行病。人们说不出自己为什么不快乐,只是身体的疲惫、失眠和噩梦、种种生理的不适提醒着我们,自己过得并不好。
2012年我去哥伦比亚大学展开临床精神卫生专业的硕士学习,第二年的时候,我选修了一门名叫正念减压的课程,并跟着这门课的授课教授,来到纽约当地的一家康复中心,担任老师的助教。
选择这门课是出于好奇,因为彼时,认知行为疗法和正念技术,正成为美国过去20年增长最快的心理技术。正念被奉为万能药,在政府的支持下广泛地在学校、医院、社区开展。它适用的范围极广,既适合于例如边缘型人格障碍这样重度的心理障碍患者,也适合于只是因为生理慢性疼痛、或者焦虑压力困扰的普通人群。
刚开始上课的时候,老师就告诉我们,我们每个人的大脑,就像一片没有人走过的雪地,本来地上是没有路的,但因为我们总沿着某个方向行走,这个方向上就出现了路,进而又更吸引我们沿着这条路行走。我们的大脑并非生来如此,而是我们训练而成的结果。

在后来的学习中,我进一步了解到了正念理论总结出来的现代人的“心病”。是什么在使我们变得不快乐?比如说:
1. “自动驾驶”问题

就如同我们习惯了走那条经常走的道路一般,我们的情绪反应、思维模式,都有一套自动化的反应模式。我们在很多年中都是这样运转的,因此不假思索都可以走上一样的道路。

当我们被这些自动化的反应模式控制的时候,在正念的世界里,我们就会说这个人处在“自动驾驶”的模式里,被ta自己的自动驾驶模式操控了。

比如说,我们感到了愤怒,然后无法抑制自己的发怒;我们感到了焦虑,然后难以自控地沉浸在焦虑中;这些看起来理所当然的反应,都并不是无法避免的。

正念教我们停下你的自动反应模式:与你的情绪保持距离,当你感到愤怒的时候,意识到你此刻有愤怒的情绪,然后平静地说出“此时我感到了愤怒”,而不是让愤怒操控了你,使你在愤怒中做出冲动的言行,进一步恶化自己的处境。
停止自动驾驶模式——Talk about your emotion. Don’t act on it. 研究证明,停止自动驾驶模式之后,人们的情绪调节能力会得到大幅的提升,内在的平静感也会得到增强。

2. 展望或担忧未来,怀念或懊悔过去,却忽视当下
现代人,和过去相比,极大损失了活在当下的能力。一个人假如无法活在当下,他就无法全身心感受到这一刻的美好和喜悦。更重要的是,人们大部分的不快乐,却都起源于过去和未来:无法接受过去、不断担忧未来。
如果你自己看一看你的焦虑和压力,你会发现它们很少来源于此时此刻,此刻你还好,你只是担心下一刻会变得不好,或者感叹曾经本可以更好。
如果一个人能够把注意力更多的只集中在此刻,它无法阻碍坏事的发生,也无法阻碍你在坏事发生的那一刻会感到痛苦。但它能够让你不把自己纠缠于痛苦中。这就是一句很有名的英文鸡汤说的,Pain is inevitable, suffering is optional. 一个人如果能够做到极少担忧尚未发生的事,也极少抵抗已经发生的事,ta所感受到的痛苦一定会减少很多。
但不对抗过去、不担忧未来,说起来容易、做起来难。人类天然的状态就是为过去耿耿于怀、为未来惴惴不安。正念,就是一套训练思维的技术,它帮助我们习得“不在过去也不在未来,只在当下”的心智状态。


3. 逃避不愉快的体验/情绪
人们还有一种本能,是一种正在给我们制造麻烦的本能。这种本能就是逃避痛苦。我们和痛苦之间的关系,一直是逃避、否认、厌恶、极力抗拒。
正念告诉我们,恰恰当你愿意承认、接受、好好体会你的痛苦的时候,你和它的关系会改变,它也会变得更好承受。这就是正念练习被用于治疗那些有着慢性生理疼痛的患者的原因。
当然它不仅仅能够用来处理生理的痛苦。
很多人生活中的混乱,都是从逃避痛苦来的。我们发展出各种各样的成瘾,无论是对工作成瘾、对性成瘾、对购物消费成瘾、对变瘦变美成瘾等等。我们用这些举动,麻痹自己不去看见真正让自己痛苦的东西,更不愿意深入体会痛苦是一种什么样的滋味。
但当我们学会深入观察和体会我们的痛苦的时候,我们会对它有新的认识,会收到它传递给我们的重要而真实的信息,然后跟随这信息,做出我们生命的改变。
4. 无法专注
注意力不集中,是另一种普遍被我们经历着的困难。很多人还没有意识到它给我们的工作生活带来的危害。
无法专注,所以同一段时间里的工作效率低下;所以工作中出错率高;所以创造力和灵感低下。如果你仔细观察身边的人,你会发现,太多人没有办法在如今爆炸式的信息中安静下来,他们总是不自觉流露出着急的神色,让自己和他们身边的人都感到很不舒适。
专注并不是一件想做就能做到的事,特别当你处在不断被打扰和走神的状态中过久的时候。而我们往往忘了,幸福感本身也是一件需要专注体验其中才能体会到的事。
我后来在那个机构完整助教了一期8周的正念减压课。坦白说一开始我并不能理解这门技术,甚至觉得有些无聊。
 

老师拿来一些葡萄干给我们吃,让我们像从来没有见过这种食物、仿佛是第一次吃到这种食物一样,仔细品尝这颗葡萄干。或者,让我们在屋子里行走,全神贯注地感受脚和大地之间的分离和接触。或者,让我们躺在地上,全力操纵着自己的注意力,依次感受身体各个部位的每一种细小的感觉。
 
最简单的,就是练习把头脑放空,把全部注意力集中在呼吸上,感受到空气从鼻腔进入,然后带来胸腔和腹部的身体变化,继而是呼出的一系列过程。
 
但我很快发现了正念练习的实际作用。那时我在海外求学,一方面是课业的压力,一方面由于临床精神卫生专业培训的特殊性,我经常接触到极端的个案,精神压力很大。
 
而在坚持正念练习之后,短期我感到了压力的缓解、睡眠质量的提升;更长期来说(由于已经断断续续坚持了好几年),我觉得它全面提升了我身心的状态,我明显比以前可以更快地感受到我的情绪是什么、这种情绪意味着什么、我如何快速调节它,我在更多时候感到内心的平稳、更少失控。我整体变得更加愉悦,平静时能够感受到愉悦从心底里升起。
 
是正念练习实用的功效,使得它留在了我的生活中。
 
我一直在想有没有一种办法能把正念介绍给KY的朋友们,后来机缘巧合我遇到了胡君梅老师。一开始是我一个同事参加了她的课程,回到公司以后赞不绝口,我们因此接触了老师,并对她有了更多的了解。

胡老师是华人唯三经CFM认证的MBSR老师及合格MBSR师资培训师,她也的确是一位资质过硬、水平一流的华人正念老师。她的课,的确值得被介绍给KY的朋友们认识。
于是就有了今天要介绍给大家的产品:KY特邀胡君梅老师专门出品的《eMBSR正念减压课》。本期仅开A、B两班,每班上限40人,手快有,手慢无!(有机会与KY团队的小伙伴成为同学哦~)



正念练习的减压方式目前在商界、
创业公司和互联网圈已经非常流行:

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