你必须知道的，4种让你不快乐的思维模式

我常常感觉到世界运转得太快了。

每个人都高速运转着，奔向一个永远无法抵达的明天——因为明天过后仍然有明天令人忧愁。不快乐似乎是一种流行病。人们说不出自己为什么不快乐，只是身体的疲惫、失眠和噩梦、种种生理的不适提醒着我们，自己过得并不好。

2012年我去哥伦比亚大学展开临床精神卫生专业的硕士学习，第二年的时候，我选修了一门名叫正念减压的课程，并跟着这门课的授课教授，来到纽约当地的一家康复中心，担任老师的助教。

选择这门课是出于好奇，因为彼时，认知行为疗法和正念技术，正成为美国过去20年增长最快的心理技术。正念被奉为万能药，在政府的支持下广泛地在学校、医院、社区开展。它适用的范围极广，既适合于例如边缘型人格障碍这样重度的心理障碍患者，也适合于只是因为生理慢性疼痛、或者焦虑压力困扰的普通人群。

刚开始上课的时候，老师就告诉我们，我们每个人的大脑，就像一片没有人走过的雪地，本来地上是没有路的，但因为我们总沿着某个方向行走，这个方向上就出现了路，进而又更吸引我们沿着这条路行走。我们的大脑并非生来如此，而是我们训练而成的结果。

在后来的学习中，我进一步了解到了正念理论总结出来的现代人的“心病”。是什么在使我们变得不快乐？比如说：

1. “自动驾驶”问题

就如同我们习惯了走那条经常走的道路一般，我们的情绪反应、思维模式，都有一套自动化的反应模式。我们在很多年中都是这样运转的，因此不假思索都可以走上一样的道路。

当我们被这些自动化的反应模式控制的时候，在正念的世界里，我们就会说这个人处在“自动驾驶”的模式里，被ta自己的自动驾驶模式操控了。

比如说，我们感到了愤怒，然后无法抑制自己的发怒；我们感到了焦虑，然后难以自控地沉浸在焦虑中；这些看起来理所当然的反应，都并不是无法避免的。

正念教我们停下你的自动反应模式：与你的情绪保持距离，当你感到愤怒的时候，意识到你此刻有愤怒的情绪，然后平静地说出“此时我感到了愤怒”，而不是让愤怒操控了你，使你在愤怒中做出冲动的言行，进一步恶化自己的处境。

停止自动驾驶模式——Talk about your emotion. Don’t act on it. 研究证明，停止自动驾驶模式之后，人们的情绪调节能力会得到大幅的提升，内在的平静感也会得到增强。

2. 展望或担忧未来，怀念或懊悔过去，却忽视当下

现代人，和过去相比，极大损失了活在当下的能力。一个人假如无法活在当下，他就无法全身心感受到这一刻的美好和喜悦。更重要的是，人们大部分的不快乐，却都起源于过去和未来：无法接受过去、不断担忧未来。

如果你自己看一看你的焦虑和压力，你会发现它们很少来源于此时此刻，此刻你还好，你只是担心下一刻会变得不好，或者感叹曾经本可以更好。

如果一个人能够把注意力更多的只集中在此刻，它无法阻碍坏事的发生，也无法阻碍你在坏事发生的那一刻会感到痛苦。但它能够让你不把自己纠缠于痛苦中。这就是一句很有名的英文鸡汤说的，Pain is inevitable, suffering is optional. 一个人如果能够做到极少担忧尚未发生的事，也极少抵抗已经发生的事，ta所感受到的痛苦一定会减少很多。

但不对抗过去、不担忧未来，说起来容易、做起来难。人类天然的状态就是为过去耿耿于怀、为未来惴惴不安。正念，就是一套训练思维的技术，它帮助我们习得“不在过去也不在未来，只在当下”的心智状态。

3. 逃避不愉快的体验/情绪

人们还有一种本能，是一种正在给我们制造麻烦的本能。这种本能就是逃避痛苦。我们和痛苦之间的关系，一直是逃避、否认、厌恶、极力抗拒。

正念告诉我们，恰恰当你愿意承认、接受、好好体会你的痛苦的时候，你和它的关系会改变，它也会变得更好承受。这就是正念练习被用于治疗那些有着慢性生理疼痛的患者的原因。

当然它不仅仅能够用来处理生理的痛苦。

很多人生活中的混乱，都是从逃避痛苦来的。我们发展出各种各样的成瘾，无论是对工作成瘾、对性成瘾、对购物消费成瘾、对变瘦变美成瘾等等。我们用这些举动，麻痹自己不去看见真正让自己痛苦的东西，更不愿意深入体会痛苦是一种什么样的滋味。

但当我们学会深入观察和体会我们的痛苦的时候，我们会对它有新的认识，会收到它传递给我们的重要而真实的信息，然后跟随这信息，做出我们生命的改变。

4. 无法专注

注意力不集中，是另一种普遍被我们经历着的困难。很多人还没有意识到它给我们的工作生活带来的危害。

无法专注，所以同一段时间里的工作效率低下；所以工作中出错率高；所以创造力和灵感低下。如果你仔细观察身边的人，你会发现，太多人没有办法在如今爆炸式的信息中安静下来，他们总是不自觉流露出着急的神色，让自己和他们身边的人都感到很不舒适。

专注并不是一件想做就能做到的事，特别当你处在不断被打扰和走神的状态中过久的时候。而我们往往忘了，幸福感本身也是一件需要专注体验其中才能体会到的事。

我后来在那个机构完整助教了一期8周的正念减压课。坦白说一开始我并不能理解这门技术，甚至觉得有些无聊。

 

老师拿来一些葡萄干给我们吃，让我们像从来没有见过这种食物、仿佛是第一次吃到这种食物一样，仔细品尝这颗葡萄干。或者，让我们在屋子里行走，全神贯注地感受脚和大地之间的分离和接触。或者，让我们躺在地上，全力操纵着自己的注意力，依次感受身体各个部位的每一种细小的感觉。

 

最简单的，就是练习把头脑放空，把全部注意力集中在呼吸上，感受到空气从鼻腔进入，然后带来胸腔和腹部的身体变化，继而是呼出的一系列过程。

 

但我很快发现了正念练习的实际作用。那时我在海外求学，一方面是课业的压力，一方面由于临床精神卫生专业培训的特殊性，我经常接触到极端的个案，精神压力很大。

 

而在坚持正念练习之后，短期我感到了压力的缓解、睡眠质量的提升；更长期来说（由于已经断断续续坚持了好几年），我觉得它全面提升了我身心的状态，我明显比以前可以更快地感受到我的情绪是什么、这种情绪意味着什么、我如何快速调节它，我在更多时候感到内心的平稳、更少失控。我整体变得更加愉悦，平静时能够感受到愉悦从心底里升起。

 

是正念练习实用的功效，使得它留在了我的生活中。

 

我一直在想有没有一种办法能把正念介绍给KY的朋友们，后来机缘巧合我遇到了胡君梅老师。一开始是我一个同事参加了她的课程，回到公司以后赞不绝口，我们因此接触了老师，并对她有了更多的了解。

胡老师是华人唯三经CFM认证的MBSR老师及合格MBSR师资培训师，她也的确是一位资质过硬、水平一流的华人正念老师。她的课，的确值得被介绍给KY的朋友们认识。

于是就有了今天要介绍给大家的产品：KY特邀胡君梅老师专门出品的《eMBSR正念减压课》。本期仅开A、B两班，每班上限40人，手快有，手慢无！（有机会与KY团队的小伙伴成为同学哦~）

正念练习的减压方式目前在商界、

创业公司和互联网圈已经非常流行：

>>左右滑动 查看更多企业<<