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我们都知道生命在于运动，适度的运动不仅能提高身体素质，还能帮助人们预防癌症的发生。 美国医学会杂志上发布一项研究成果，该研究对144多万人进行了跨越18年的研究，结果表明运动可以帮助降低包括：食管癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等13种癌症的发病风险。  一、为什么运动能够帮助防癌？1.免疫调节作用 运动可以提高机体免疫力，同时增强抵抗力。 长期坚持锻炼后，会促进身体生成肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种物质可以帮助抑制癌细胞的活力，也能够降低有害细胞在体内形成肿瘤的风险。 2.提高细胞的抗氧化能力 有氧运动可以显著减少氧化应激反应，清除体内多余自由基，从而帮助降低癌症风险。 3.增强胰岛素敏感性 运动可以调节空腹胰岛素水平和雌激素水平，而这两者都被证实与乳腺癌的发生相关。 4.控制体重 肥胖是目前已知的癌症风险因素。而科学的运动可以很好地控制体重，从而让身体恢复健康的状态，避免癌症的发生。 5.愉悦身心 除了手术、化疗等手段对抗肿瘤，乐观开朗的心态更有助预防和治疗癌症。 运动的时候大脑会产生内啡肽，这种物质可以使人心情愉悦，缓解肌肉紧张，改善疲劳状态，提升心肺功能和促进血液循环。  二、什么样的运动能防癌？在现代社会中，随着环境、饮食、压力等多种因素的共同作用下，各类肿瘤的患者越来越多，也呈现出年轻化的趋势。 各类运动都有助于增强身体素质、提高机体免疫功能，同时减少罹患肿瘤的风险。换句话说，锻炼方式不是最重要的，不管哪种运动，只要是适合自身的，并且能坚持，都可以帮助防癌。 选择一项适合自己的运动，只需要一双运动鞋，然后在家或者户外运动，持之以恒的坚持这个好习惯，就能有效地帮助我们降低癌症的发生风险。 对于已经罹患癌症的患者，只要在医生的指导下，按照循序渐进、适度适量的规则动起来，也可以帮助身体逐渐恢复健康。  三、还有哪些生活习惯可以降低癌症的发生？世界癌症研究基金会提出的防癌建议如下： 1.保持健康体重。 2.积极参加运动。 3.吃富含全谷类、水果、蔬菜和豆类的膳食。 4.限制每日红肉和其他加工肉类的摄入。 5.限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉和脂肪的食物。 6.限制饮酒或不喝酒。 7.保持积极乐观的心态。 世界卫生组织曾提出三个“1/3”的观点——1/3的癌症可以通过预防防治肿瘤的发生； 1/3的癌症可以通过预防明显提高生存率，甚至彻底治愈； 1/3癌症可通过综合治疗提高生存率。 |
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