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大家都知道运动有许多好处，你知道防癌也是其中一项吗？什么样的运动可以防癌？运动能降低哪些癌症的风险？又是为什么呢？ 运动显著降低13种癌症的风险 2016年，一项研究发现长期运动能让13种癌症的发病率显著降低。这项研究的数据涉及144万人，跟踪时间超过18年，为“运动防癌”这一观点，提供了有力的证据。 这里所说的运动，只要达到中等强度就可以，包括散步、慢速骑行和家务劳动。研究对比了运动总量最多的10%的人和总量最少的10%的人患26种癌症的概率。发现其中13种癌症的风险显著降低，这些癌症是：食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。其中在中国高发的食管癌、肝癌、肺癌的风险能降低25%以上。 为何能降低癌症风险？ 运动为何能降低癌症风险？是不是和运动能减轻体重有关？这项研究就试图根据人群的BMI指数来给出答案。BMI，就是“身体质量指数”，为体重（kg，公斤）除以身高（m，米）的平方，根据欧美人群的标准，超过25属于超重。研究并没有发现BMI是运动和癌症之间的一个中间因素，也就是说，即使超重的人运动后体重没有减少，癌症风险也会降低。 关于运动降低癌症风险的机制，目前还没有定论，有几种说法获得了较为广泛的认同： 1、 运动促进肠道蠕动，从而降低结直肠癌的风险。 2、 运动会增加前列腺素的分泌，前列腺素能抑制结肠细胞增殖，降低肠癌风险。 3、 经常运动的人，胆汁酸浓度会降低，这也会降低肠癌风险。 4、 运动会影响性激素的产生和合成，降低女性乳腺癌、男性前列腺癌的风险。 5、 运动可能会增加巨噬细胞、淋巴细胞的数量和活性，也就是我们体内的免疫卫士变多、变强了，能够更好地消灭癌细胞。 6、 增加运动可能会降低胰岛素和胰岛素样生长因子-1（IGF-I）的水平，而这两者过多都会使细胞的增殖出现紊乱，进而导致癌症的发生和发展。 7、运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，减少消极情绪对免疫系统的抑制作用。 坚持每周有氧运动150分钟 既然运动有这么多好处，今天起就动起来吧。世界卫生组织推荐成年人，每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或者75-150分钟高强度的有氧运动。即便是癌症患者，如果在医生指导下，进行力所能及的体育锻炼，也能改善病情、延长生存期、提高生活质量。 资料 / 素材 请输入 |
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