|
一、运动与癌症之间的关系 周灵随想 2020-05-01 19:57 心情、作息、饮食、运动这四个方面被纳入许多慢性病管理生活方式干预的指南，尤其是癌症的防治指南。 运动，大家都知道很重要，也有很多文章专门讨论运动和健康，比如：运动能促进排毒、帮助压力调节、保持年轻等等。 我从【智慧养生】角度，和大家分享运动的重要性。主要有两个方面好处：1.运动，增加体内氧含量；2.运动，增加体温。 为什么要增加体内氧含量？ 增加体内氧含量的好处很多，有一点特别重要，那就是：富氧环境是癌细胞生长和繁殖的大忌。因为癌细胞属于厌氧型细胞，它在缺氧环境下可以通过体内垃圾进行代谢和自我繁殖，且在缺氧环境下比正常细胞生长和繁殖得要更好。氧气含量高可以遏制癌细胞的繁殖和扩散，缺氧的环境易致癌和致癌复发。 所以，为什么很多得了癌症的患者，医生建议他们多接触大自然，到空气清新的地方多待待，也是这个道理。 那么，运动增温又有什么好处呢？ 我们人体的正常温度是36度-37度左右，这是最适合我们身体各种机能正常运作的温度。 有几个温度和身体反应相关的数据： 体温22度-死亡 体温33度以下-疾病难以恢复 体温35度及以下- 致癌 体温36度-37度-最佳温度 如果，体温过高，有可能有外来病毒或细菌侵入或感染，身体属于免疫应激状态，就是我们常见的：发烧。发烧不是坏事，它是我们身体免疫系统在争战的一个体现，体温烧到38.5度时免疫系统最强，40度时病毒死亡。 *所以，发烧时不要轻易吃药，一般低烧扛得过去，意味着你的免疫系统此战告捷，它就会更强大。 也有研究证实：体温每提高1度，人的免疫力提高5-6倍。 反过来，如果体温过低，容易得癌症，因为35度是最适合癌细胞生长的温度。 *我曾跟一位临终的晚期肝癌患者握手，当我的手接触他手心时，一阵凉意。明显能感觉到他手心的温度比我自己的低。 *再举我自己为例：我就是属于低体温类型的，印象中从中学开始，我的手脚就长期冰凉。以前很不注意，觉得自己身体很好，没把它当回事，平时也很不注意保暖。生病后我就才开始引起重视，今年过年在老家，地方大就特别觉得冷；弟弟帮我弄了烤炉，整个过年期间，除了睡觉，我基本上都在烤炉旁。回广州后，因为“新冠”疫情期间，进出小区，门卫都要测体温，每次测我的手背温度都还是很低，门卫都经常要重测。 好在我以前一直爱运动。有时我在想：如果不是我之前一直有保持运动，我都不知道我能不能就这么熬过生病这一劫。 所以，运动真的很重要！ 那么，运动既然这么重要，很多人更关心的是：怎么运动？多少运动量才合适呢？ 【智慧养生】以下有关运动的教导可以供大家参考： 运动频率：一天两次，上午和下午各一次。 上午：早起之后（一般5点起床，喝完水，6点-7点之间运动）。 下午：午饭后（一般12点午饭，之后稍作休息和分享，3点-4点之间运动）。 运动的内容：上午-穴位拍打法/跳舞/爱的互动（拥抱等）；下午-穴位拍打法/跳舞/爱的互动（拥抱等）/爬山/快走。 *运动内容大家可以视自己的喜好而定，跑步，跳舞，打太极，爬山……都可以。一个宗旨：尽可能接触大自然。 运动量方面，我个人的观点是：量力而行！运动虽好，也不要过量。我个人的体会和建议是：每个人身体状况不一样，视自己身体的反应而行吧！ 市面上有很多运动方法推荐的相关文章和书籍，我个人觉得：别人的经验不一定适合自己。自己身体的反应是最真实的，也是最值得参考的。 就拿我自己为例，参加比赛那会：我可以早晨慢跑10公里，吃完早餐休息后集体训练高强度跑5公里左右，中午午餐稍作休息后又是高强度的体能训练或者耐力训练几组800米，晚上还可以跟同学继续打篮球……那么高强度的运动，我都生龙活虎的。 可手术后，就是让我一天慢跑5公里，对我都是挑战。而，这里的慢跑跟以前的慢跑还不是一个概念，现在的慢跑就等同于我以前的热身，就这么大的区别。体能已经不可同日而语了，运动量也要做相应的调整。 所以，每个阶段的自己能耐受的运动量是不一样的，适合自己当下的就是最好的。对于现在的我，运动到微微出汗感觉就差不多了。大家视自己身体状况而定吧，量力而为才是最明智的选择。 但不管怎样，为了健康，先迈开腿吧！ 二、原来体育锻炼才是防癌抗癌神器 2017年07月02日 · 来自专栏 医学科普 世界卫生组织的最新数据显示，到2020年前，全球癌症发病率将增加50%，即每年将新增1500万癌症患者，但是面对癌症的致命威胁，人类并非完全束手无策。随着医学科技手段的进步和综合防治措施的发展，人类对癌症的防控已初见成效。 一份2017年癌症统计学报告显示，过去25年来，美国总的癌症死亡率下降了25%，这得益于戒烟运动的推广和癌症早治早防方面的进步。 控制体重可有效降低罹患癌症的风险 长期的医学研究和实践证明，癌症的致病因素大致可分为两类：不可控因素和可控因素，前者包括性别、年龄、基因、家族遗传史、种族等，后者指生活方式和环境等因素。77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%。美国癌症协会2010年公布的防癌指南明确指出，在美国癌症死亡总人数占前5位的癌症（乳腺癌，结、直肠癌，肺癌，子宫内膜癌，肾癌）大多与肥胖、不良的饮食习惯、吸烟和体力活动不足等生活方式因素高度相关，因此建议以合理膳食和体力活动维持健康体重的方式来降低患癌风险。 大量的流行病学研究资料显示，肥胖是多种癌症的主要致病因素。国际上常用BMI指数（体重除以身高的平方）这一概念来衡量一个人是否超重或肥胖，中国的标准是，BMI 24为超重， 28则为肥胖。美国2002年一项基于BMI的大型前瞻性研究结果指出，BMI和许多肿瘤的病死率正性相关，在男性肿瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有关，在女性肿瘤死亡患者中则占到20%。 为什么肥胖会增加患癌风险？大量研究表明肥胖可能会间接促进癌细胞的生长，这可能与胰岛素抵抗、慢性炎症反应以及脂肪细胞因子的异常表达有关。如胰岛素具有促细胞有丝分裂和代谢的功能，可刺激癌细胞株增殖，抑制细胞凋亡。同时随着葡萄糖水平的升高，三酰甘油、游离脂肪酸为癌细胞的增殖转化和异常细胞内信号通路提供更多能量。在肥胖者血中，促炎因子肿瘤坏死因子、白细胞介素以及炎性因子C反应蛋白水平明显增高，使脂肪和葡萄糖过度存积产生了促炎氧化应激环境，从而诱导慢性低水平的炎症反应，导致DNA破坏和发生癌变。 因此，千万别说癌症是命中注定的，祸从天降前，我们完全有机会夺路而逃。首先从控制体重开始做起，除了合理饮食外，增加日常体力活动水平，加强有规律的系统体育锻炼是控制体质的最有效手段。 体育锻炼是防癌抗癌利器 运动对防癌抗癌的作用，是有大量研究成果所支持的。 1、体力活动和体育锻炼可显著降低癌症发病风险 美国国家癌症研究所等多家机构，在1987年至2004年间对140万名参与者的相关数据进行研究分析。研究结果表明，相比低水平的体力活动而言，高水平的体力活动可以促进26种癌症中的13种风险降低，包括食管腺癌（风险降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、髓样白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、结肠癌（13%）、乳腺癌（10%）；体力活动水平增加和各种癌症风险降低之间的关联性与个体身材和吸烟史并不相关；总而言之，高水平的体力活动会降低个体平均7%的患癌风险。 运动为何能降低患癌风险？除了前面提到的运动能减少脂肪，控制体重，从而降低患癌的危险度外，归纳起来大致还有以下一些原因： （1）运动时（特别是强度较大的运动）使体温升高，而癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，更容易被杀死。 （2）运动使人体吸氧增多。吸氧量增加和气体频繁交换，可使一些致癌物质排出。 （3）运动能增加免疫细胞运动，刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力。体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多白细胞围攻歼灭。 （4）运动使人体大量排汗，汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。 （5）运动使血液循环加快。在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。 （6）运动能增加血液中干扰素的分泌，而干扰素有确切的抗癌作用。 2、适度运动可改善癌症治疗效果 长期以来，通过适度的体育锻炼作为癌症治疗和预后的辅助手段已成为医疗界的共识。已确诊为癌症的病人通过运动辅助治疗延长生命甚至完全康复的也不乏其例。 来自美国堪萨斯州立大学的研究人员发现，规律性的轻快散步和慢跑可能对于提高癌症病人的治疗效果具有重要影响，并且适度的运动还可帮助癌症病人对抗癌症治疗的副作用，比如低血球数，易疲劳，萎靡不振以及肌肉量减少等症状。而来自美国宾夕法尼亚大学的研究人员通过对患黑色素瘤的小鼠模型进行研究发现，锻炼不仅可抵御化疗药物带来的副作用，而且相比仅仅进行化疗而言，化疗与锻炼结合可以有效抑制肿瘤的发展。中国抗癌协会的一篇报告指出，癌症患者的身体状况对于患者的预后有十分重要的影响。许多预后良好的患者并不是死于癌症，而是死于其他疾病，如心血管疾病、癌症患者内心的恐惧以及癌症治疗产生的副作用，体育锻炼可以改善某些癌症患者的生活质量和身体状况，有效消除身心疲乏和情绪低落等消极因素的影响，同时，体育锻炼可以通过调节身体内激素水平，来直接作用于肿瘤，从而起到保护作用。世界癌症研究基金、许多癌症团体和组织，如美国癌症研究机构以及美国大学中的运动医疗组织，都提倡癌症患者进行适当的体育锻炼。体育锻炼的类型、时间和强度，可以按照患者的年龄、身体状况、癌症的类型和治疗情况而定。 积极运动，远离癌症 防治癌症，不仅仅要依靠药物，更重要的是要培养良好的生活习惯，树立战胜癌症的必胜信心。身体暂时健康的要未雨绸缪，采取积极措施早诊早防；已经患有癌症的也大可不必悲观失望，应该以充满活力和阳光的生活方式来配合治疗，争取早日战胜病魔。最后，我们向大家推荐《美国癌症协会营养和体力活动预防癌症指南》的运动建议，与读者共勉： 6-17岁的儿童和青少年：中等强度的有氧运动每天1小时，或大强度的有氧运动每周3次，另外每周要有3次力量和增强骨骼的运动； 成年人（18岁或以上）：每周至少保持150分钟的有氧运动，或大强度的有氧运动75分钟。每周要有2次力量和增强骨骼的练习。 |
|
|
