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近日，很多网友都表示在这段时间郁郁寡欢，嘴里念叨着“活着好累”之类的话。 “每天失眠睡不着觉，躺在床上想要休息，但是脑子里都是一些乱七八糟的东西。” “最近情绪波动特别大，就算睡得很晚也会在凌晨三四点被惊醒。” “天冷的时候真是太难熬了，好几次都想从楼上跳下去。” “我们公司有人跳楼了，不知道是不是错觉，感觉最近好多人都特别压抑，办公室里气氛很糟糕...” “一入秋我整个人都不好了。” “最近状态真的很差，不知道怎么才能让自己开心一点。”  如果你也发现自己出现类似的状况，随着天气转凉情绪也开始产生波动。
季节转换阶段确实是抑郁焦虑的高发时段，尤其是进入秋冬季节，很多人都会出现情绪上的转变。 匹兹堡大学心理学部门的教授Kathryn A. Roecklein表示，天气降温时确实会让人感到情绪失落。通常来说，每个人的症状表现都不大相同。 一些常见的症状表现包括失去活力、不想社交、对喜欢的活动失去兴趣、睡眠节律改变等。 01 导致情绪变化原因 导致这些情绪变化的影响因素有很多，其中，一个主要的季节性因素是光照的时间，也就是白天的长短变化。 到了秋冬季节，白天逐渐变短，夜晚的时间加长。这时，人体的生物钟会受到白天时长变化的影响。 人们体内的生物钟会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该起床，并对人体各个系统的调节起到很大作用，其中包括激素的释放、体温调节、新陈代谢以及情绪调节。  进入秋季后 光照时间逐渐减少，我们的生物钟会对此做出反应，从而影响到人体激素的分泌，容易造成激素分泌紊乱。 这些激素分泌会影响到我们的情绪，导致很多人出现焦虑、躯体不适、睡眠节律紊乱等问题。 进入冬天后 人们更容易出现抑郁症状。 血清素是人体的重要激素之一，它可以调节我们的情绪，让我们感到快乐和幸福。 研究表明
 当你发现自己在季节转换的时期出现了以上提到的症状，不要为此过度担心，因为这只是你的身体对季节转换做出的生理反应，这些都是正常的。 对于大部分人来说这些改变只会让自己感到比平时更萎靡、心情更容易低落。 通过增加日照，积极运动，增加社交等自我调节的方式，人们的情绪可以得到很好的调整和恢复。 但是当这些症状变得更加严重以至于难以维持正常生活、影响正常工作学习时，那么他可能就生病了。 如果每年在相同的季节都会反复发生类似的情况，那就有可能是患了季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）。 02 季节性情感障碍是抑郁症分类下的一种，是指伴随季节变化而出现的一种抑郁症，它每年一个相对固定的时间出现并结束。 通常来说，季节性情感障碍的症状会在秋季持续到冬季，当天气转暖时开始有所改善。也有少数患有季节性情感障碍的患者症状会在春天或夏季初出现。  季节性抑郁的症状表现包括：
季节性情感障碍在精神障碍诊断与统计手册（第五版）中（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, DSM-5）不再单独作为一种抑郁障碍被诊断，而是作为伴季节性模式的重性抑郁障碍存在，指重性抑郁障碍的症状发作与一年中的特定时间之间存在规律性的时间关系。发表 当你发现自己的症状干扰到生活、学习，无法自行调整的时候，建议可以寻求专业工作人员的帮助，尽早进行干预和治疗。 「泊恩声明」 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。 |
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