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说起基本功，有的摩登舞爱好者会说练方步，有的爱好者会说练反身、倾斜动作等，其实这些都不是基本功内容，练方步只是练习步子，练反身和倾斜，是练技巧，比如说倾斜，是右转和左转必然产生的现象，如何掌控右转的倾斜（离心力），左转的倾斜（向心力），我们跳右转步时要先留住头，后转头，而左转步是先转头，由头和上身控制、平衡离心力和向心力，所以如何正确运用头和身体，才是基本功。练舞和练武一样，是练就身体的功夫。摩登舞需要练那哪些身体功夫呢？根据我习舞的认知，大概有以下几个方面需要摩登舞爱好者加强练习的基本功。 一、形体创造
练习过书法的人，先在方格中练习写竖和横，再写撇和捺，这些练好了，才能写出漂亮的端正的字。摩登舞同样讲究横平竖直，先把身体拉直，然后两个大臂拉平，这是摩登舞的基本姿势和架型。移动时要保持基本姿势和架型，横平竖直是摩登舞移动和造型的根基，有了这个根基，摩登舞才能跳正。横平竖直，看起来，简单易事，其实不然，舞厅里一些舞者跳起舞来，竖不直，横不平，东倒西歪的人大有人在。有的舞者跳舞时脖子长在前胸上而没有长在后背上，有的舞者驼背，有的舞者凸肚等。这些问题的存在说明什么，大家没有很好的、认真的练习形体。平时在舞厅里很少看见有人花时间练习形体的，几乎都在练习和研究套路和步型。 舞厅里关于形体的说法很多，强调的内容各有千秋。我认为练形体的方法越简单越好，舞者容易操作。我主张：舞者垂直站立，然后头去顶天棚板，脚踩地板，立起脚背，抬起脚跟，身体重心立在脚掌上，最好立在脚尖上，身体重量沉到脚底，顶天立地。这样做，你会感觉到很多东西，身体拉成了长长的线条，颈部拉长了，身体好像在头下吊着，似乎身体的所有骨关节和肌肉都放松了，含胸拔背和收腹提臀也有了，上身和下身也有分离的感觉，脚尖立起，身体有弹性感等等，感觉整个人从头顶到脚尖好像有一根弹簧在拉伸着，这股弹簧劲跳舞时始终保持着，不能松，不能懈。我们跳右转步第三拍的前半拍时升到最高点就是这个状态，这是实战的要求。这种形体练习不是一蹴而就的事，需要天天练，要练到身上，人往那一站，人家说你像个跳舞的，说明你练到家了。到了这个份上，你举手投足都流淌着舞蹈信息，说明你功夫在身。形体的创造是由平时的身体上身实，下身虚，上身前身实，后身虚，变成上身虚，下身实，上身前身虚，后身实的艺术形体。 二、身体延伸
身体延伸是身体舞动的基础，没有延伸，身体是僵硬的、不灵活的，身体延伸也是舞伴之间信息交流的一种途径，找到感觉的一种方法。身体如何延伸，身体延伸有三种延伸，纵向（上下）延伸，横向 （左右）延伸，前后延伸，这是身体整体的延伸，集中全身力量。当我们纵向延伸时，脊椎向上延伸，腿骨向下扎，后背肌肉向下收缩，而腿部肌肉和臀部肌肉上提，上身向上延伸，下身向下压。纵向延伸使身体产生上下的对抗力，使形体更挺拔、更有力度。横向延伸，是从纵向和横向的交汇点向两个大臂延伸，大臂外撑，有如大雁展翅飞翔的感觉，有平衡感。前后延伸，我认为含胸拔背、收腹提臀的组合动作是身体的重要身法，利用含胸拔背、收腹提臀进行前后延伸，会给上身前后带来各种伸缩和展示的变化。
关于抱园，我认为横向延伸就是横向延伸，没有抱园的意思，如果横向延伸加上含胸拔背，才能呈现出抱园的状态。摩登舞爱好者在摆架型时，两肘容易往后拉，超过臀部，没有抱大树。这违背了一个常识，就是两肘和膝盖始终在臀部前面。现在一些女士不太会展胸，只是后背向前推，胸前挺，头后仰，而没有前胸向后含胸的力，如果利用含胸拔背的延伸要领，形成前后挤压的力，才会创造优美的上身姿势。马克斯舞伴凯伦讲：移动时要始终保持端着一个大果盘的姿势。这样做，上身前面就要含胸和收腹才行，值得舞者借鉴。 三、蓄力
蓄力，蓄是积蓄的意思，那么力量的积蓄需要一个过程，摩登舞的蓄力过程是怎么体现的呢？例如右转步，左脚到位，左主力腿侧垂直，身体重量在地球引力的作用下开始下降，首先主力腿侧的头和上身向内转，然后腰胯和膝盖向内转，随着左侧身体转动下降，脚底重心先是由脚掌转移到脚跟，上身重心前移，超过脚掌，与此同时，右脚前移到脚跟，接着脚踝在地板的反作用力下向内转动，脚底重心由脚跟转移到脚掌推地板，脚踝向内扭转，而脚向后推地板，此时脚不再是死压地板，而是推地板，右脚跟向前滑行，跟掌尖滚动到位。在蓄力过程中，头和上身向内转动，使身体归正，腰胯和膝盖向内转动，使身体反身，脚踝扭转，推动移动脚行进，个人体会，仅供参考。
蓄力是有过程的功夫活，蓄力时的身体向内转动是身体先动的表现，体现摩登舞身体先动后走脚的原则。在身体转动的过程中，身体有一种拧毛巾的感觉。舞厅里习舞者多数没有良好的蓄力动作，主力脚蜻蜓点水，很快离开地板。 四、扭转
脚踝扭转是蓄力的最后阶段，也是发力的开始，脚踝扭转产生的推力是地板的反作用力，推动地板使身体向前向上运动。华尔兹的节奏是123 456，扭转是在123之前的&上，是在456之前的&上，不是在1、4上，&是脚踝扭转推地板发力。华尔兹每一小节的开始前都要进行脚踝扭转。这种扭转如同马克斯所说，脚在鞋里转而鞋不转的原地律动。右转步123开始之前，男女身体处于斜位，在蓄力阶段通过头和上身内转使身体归正，腰胯和膝盖内转使身体反身，左侧重心前置，右脚前进，脚跟着地，然后男士左脚踝扭转，左脚推地板，左上身领着右下身走，右脚跟向前滑行一脚远，右脚跟掌尖滚动到位。女士后退步，右脚踝向内扭转，头和上身向右后转动，拉左上身向前转，身体归正，右腰胯向右后转动，使身体反身，右侧重心后置，左脚后退，脚尖到位，脚形內八字，右脚踝向内扭转，左脚尖向后滑行一脚远，尖掌跟滚动到位。
脚踝扭转有多项内容和作用，舞者应该给以足够的重视。舞厅里的习舞者包括教舞者（老师）多数人跳华尔兹是不扭转脚踝的。在舞厅里我曾注意观察过两位摩登舞老师一对一给学员上小课，老师教右转步时也没有脚踝扭转动作。
谈扭转，主要讲脚踝扭转。脚踝的扭转非常重要，是摩登舞五种舞必须有的动作，跳探戈也是如此，必须先用脚踝扭转身体，然后再起步 。 五、立轴
摩登舞的特点是身体垂直移动。维克托老师在华尔兹教学视频中，他坐在椅子上告诉大家，我虽然腿弯了，但是我的头、肩、胸、胯在一条垂直线上，上身是直的。摩登舞老师理查德·格里夫在2013年黑池讲习会上演讲“移动与节拍的艺术”，他讲：摩登舞的移动是身体垂直移动，右转步第一步反身，第二步身体垂直移动，第三步倾斜。第一步重心到位时，胸骨、肚脐和脚在一条垂直线上。马克斯大师强调：下降时，身体重量由肩降到脚踝，说明下降动作也是垂直下降。这表明下降时即使屈膝向前，但主力腿侧肩、胯、踝在一条垂直线上。 在舞厅习舞，我发现一些舞者身体没有轴，尤其是女士，和男士搭手后，摆姿势，她的左侧，肩、胯、脚踝没有在一条线上，而且上身后仰，重心没有在脚掌上，胸骨点、肚脐和脚掌没在一条线上。一些男士下降时，主力腿侧的肩、胯、脚踝不在一条垂直线上，常常肩超出脚外缘。
摩登舞的移动是重心由一条腿转换到另一条腿，有重心的腿，我们称为主力腿，没有重心的腿，称为移动腿。只要重心到位，主力腿是垂直的，是立轴。立轴非常重要，有轴才能转，没轴别转。男士有轴，女士有依靠，容易跟随，女士有轴，男士好带，男女都要有立轴，有轴就是重心垂直，垂直就是平衡。站着，整个身体垂直，坐着，上身垂直，跪着，上身仍然垂直，站有站像，坐有坐像。
六、脚滚动
有人把摩登舞的两只脚比作两个车轮子，身体移动时，两只脚在地板上碾压、滚动 ，身体重心在脚底下滚动行进。艾迪塔老师讲：臀部是桥，两条腿是桥墩子。这告诉我们，脚是用来接收和支撑身体重量的，不是用来移动身体的。脚滚动是承载身体重量的滚动，重心在脚底下流动。前进时，脚是跟、掌、尖的滚动，后退时，脚是尖、掌、跟的滚动。舞厅里习舞者，多数人脚滚动不好，有的人脚根本没有滚动动作。习舞时，我常提醒自己脚要滚动到脚尖，滚动到脚尖，对半路出家的摩登舞爱好者是一件困难的事。
脚滚动，不是我们想象的那么简单，脚滚动的前提条件是两个膝盖要内扣，脚内侧着地用力，脚走内狐线，而且滚动之前，跟或尖要滑行一脚远，然后才是脚滚动。脚滚动的动力来自主力脚，是主力脚推地板的结果。
脚滚动是一种功夫，我们摩登舞爱好者需要下一番苦功夫的练习才能滚动好。我想起一位外国拉丁舞老师说过一句话，学习拉丁舞，大脚姆趾要练出茧子才行。脚会滚动了，会给舞蹈增添色彩。 根据我本人的理论学习和习舞体会，认识到形体创造、身体延伸、蓄力、扭转、立轴、脚滚动以上几点是摩登舞的基本功，需要认真练习、坚持练习，才能打下摩登舞的坚实基础。
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