健康 | 风靡全球的手指操，预防衰老，一学就会！

这里有一些简单的手部练习，能帮你缓解关节炎、痛风所造成的疼痛，也能帮你锻炼大脑，有助于预防老年痴呆。而且你不需要很长时间就能掌握它们！

现在，就让我们学一学这些简单有效的手部操吧。

练习1  握拳

一手握拳，一手张开，重复这个动作4-5次，每次30秒钟。

练习2  手指伸展

把手放在平面上成弓形，保持30秒钟，然后伸展出去，两手交替4-5次。

练习3  弯指

把手指头尽量弯曲贴到你的手掌上，保持30-60秒钟然后伸开手指，两手交替4-5次。

练习4  握球

找一个柔软的小球或其他物体（如海绵），使劲握它，保持几秒钟然后放松手指，每只手可交替做10几次。

练习5  捏物

找一个柔软的小球或其他物体（如海绵），使劲捏住它，保持这个动作30秒钟然后放松，两手交替4-5次。

练习6  手指抬起

手朝下放在桌子上，然后依次抬起每个手指，每只手重复8-10次。

练习7  拇指伸展

如图所示，用橡皮筋套住你的手，然后尽量分开你的拇指，保持30-60秒钟然后放松，两手重复这个动作各4-5次。

练习8  拇指弯曲

张开双手，其它四指不动，让大拇指从一侧转到小拇指下方，保持30-60秒钟然后放松，两手重复这个动作各4-5次。

练习9  拇指触碰

张开一只手，从食指开始，依次触碰拇指指尖，形成O型，每次30-60秒内完成一只手的动作，两只手交替这组动作各4-5次。

以上就是手指操的全部动作要领，你需要注意的是：不要连续做完这9组动作，你需要给手充分的休息，另外在做手指操的时候，你可以一边看电视一边练习，非常方便有趣。

现在就试试吧！