一学就会的健康手指操：减轻关节疼痛，预防老年痴呆！

这里有一些简单的手部练习，能帮你缓解关节炎、痛风所造成的疼痛，也能帮你锻炼大脑，有助于预防老年痴呆。现在，就让我们开始学吧！

1、握拳：一手握拳，一手张开，重复这个动作4-5次，每次30秒钟。

2、手指伸展：把手放在平面上成弓形，保持30秒钟，然后伸展出去，两手交替4-5次。

3、弯指：把手指头尽量弯曲贴到你的手掌上，保持30-60秒钟然后伸开手指，两手交替4-5次。

4、握球：找一个柔软的小球或其他物体（如海绵），使劲握它，保持几秒钟然后放松手指，每只手可交替做10几次。

5、捏物：找一个柔软的小球或其他物体（如海绵），使劲捏住它，保持这个动作30秒钟然后放松，两手交替4-5次。

6、手指抬起：手朝下放在桌子上，然后依次抬起每个手指，每只手重复8-10次。

7、拇指伸展：如图所示，用橡皮筋套住你的手，然后尽量分开你的拇指，保持30-60秒钟然后放松，两手重复这个动作各4-5次。

8、拇指弯曲：张开双手，其它四指不动，让大拇指从一侧转到小拇指下方，保持30-60秒钟然后放松，两手重复这个动作各4-5次。

9、拇指触碰：张开一只手，从食指开始，依次触碰拇指指尖，形成O型，每次30-60秒内完成一只手的动作，两只手交替这组动作各4-5次。