精技术 | 手腕腱鞘炎怕吗？那么来预防吧~

转眼七月又过了一半啦，锋妹来继续给大家扒一扒与身体护理相关的小知识，夏天运动频率较高，对身体的关注度也要提高噢！

有些时候，我们在打完球会感觉到手腕疼痛，从一般的角度出发来想，我们知道这可能是因为自己发力过当或者是握拍姿势不当，在适当的休息后，痛感也许就会消失，但有时痛感又会持续相当长的一段时间，甚至愈加严重。

很多初级选手或者业余球友在对来球的处理上总会想打得更高更远，这样一来，预先动作就会准备不及时，挥拍行程过短，从而导致挥臂时过度展腕，缺少止腕动作。因为每次挥大臂展腕却又不止腕，可想而知对手腕的伤害度还是较大的。

在打球时，对手腕的保护还是要多加留心，在手腕的受伤类型中，有一种叫做腱鞘炎的症状，那么腱鞘炎具体是怎样引发的呢？

如果在你击球的瞬间有压手腕，也叫甩手腕，那就容易导致腱鞘炎。击球的时候手腕和小臂有夹角，但正常情况下手腕和小臂应该是在同一直线上。

 

正确的手腕动作基本上是不动的锁住状态的，除非是比较特殊的击球方式。

大多数时候杀球高远不需要下压手腕（很老很传统的教练可能会告诉你要压手腕）。

取而代之的正确的动作应该是内旋小臂。这个动作类似你扇蒲扇的感觉，球拍就是你蒲扇的柄。自己扇动感受一下试试，这个动作做到了，击球质量瞬间几倍增长，而且不会受伤还省力。

手受伤是由于拍头的惯性作用于手腕导致的，在没有纠正动作但是还想打球的情况下，建议换拍头较轻，平衡点靠后的轻量级的防守球拍。

手腕部腱鞘炎有什么表现？

1.手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛，有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。

2.有手腕腱鞘炎的人会感觉到弯曲手指不便，在早晨的时候会比较明显，但活动几下后会有好转。这是属于手腕腱鞘炎的表现之一。

3.临床检查：将大拇指握在手心中，向下（小指侧）偏手腕，会出现明显疼痛，则一般可诊断为腱鞘炎。

得了手腕部腱鞘炎怎么办？

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通过热敷，药水泡手，局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状，减轻炎症，但最重要是手腕要得到充分休息。

佩戴一个腕部的护具是很有用的，有利于减少腕部的不良应力，有利于炎症消退。

如果一直还是不能让手和腕部得到休息，有的时候疼痛症状会持续很长时间，影响手用力和进行工作，严重的还需要手术进行治疗。

保养攻略

? 将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

? 握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

? 避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

? 手腕腱鞘炎活动练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟;

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟;

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟;

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

如何预防腱鞘炎

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1、 防止过多使用拇指，用力做捏、推动作太久。

2、 多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。

3、 避免用拇指及手指抓取沉重物件。

4、打球时注意自己的手部动作！注意手部动作！注意手部动作！（重要事情说三遍）