一般来说,45~55岁是人生中的黄金年龄段,不过这个时期也是生命“高危期”。这一时间段疾病容易爆发,也被医生们称为“人生的旅途沼泽地”,很多人都没能熬过这段生命危险期! 为什么45~55岁是生命危险期? 医生们把人的一生分为成4段重要的时期,0~35岁、35~45岁、45~55岁、55~65岁,其中45~55岁是疾病的爆发时期,许多英年早逝的悲剧,大多发生在45~55岁。 0-35岁——身体健康期 为人生的最活跃期, 身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的,所以称健康期。 35-45岁——疾病形成期 人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等,所以医生称这一时期为疾病的形成期。 45-55岁——生命高危期为生命的高危期,大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是心脏病、糖尿病、癌症等多在此阶段高发。一些英年早逝的悲剧,大多发生在45~55岁这个年龄段,故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。 55-65岁——安全过渡期这一年龄段为安全过渡期,65岁以后如果没有明显器质性改变,晚年反倒是相对安全期。 45~55岁是人一生中特殊的年龄段 这个时期人际关系交往频繁,社会应酬多,烟熏酒煎,膏梁厚味,体内环境渐被“污染”,高血脂、高血糖、动脉硬化等许多“富贵病”也接踵而来。很多人自恃年富力强,忽视了自我保健,也未能及时做健康体检,所以有些疾病一经查出已到晚期,失去了治疗的机会。 这个年龄段去世的的明星很多: 高秀敏——46岁:赵本山的“铁搭档”、著名笑星高秀敏,于2005年8月18日凌晨突发心脏病去世,享年46岁! 罗京——48岁:中央电视台《新闻联播》节目主持人罗京,于2009年因淋巴癌去世,享年48岁! 迈克尔·杰克逊——50岁:著名美国歌星,迈克尔·杰克逊2009年6月25日在家中因心脏病去世,享年50岁! 潘安邦——52岁:以一曲《外婆的澎湖湾》成名的台湾歌手潘安邦,于2013年2月3日在家中应心脏病突发去世,享年52岁! 方静——45岁:原中央电视台栏目主持人方静,2015年因患胃癌去世,年仅45岁! 这样的“英年早逝”的悲剧还有太多太多...... 45岁~55岁这个年龄段在人的一生中很关键,即是各种疾病的高发期,又是从中年走向老年的过渡期。因此,这个时期的养生更应引起重视,生活习惯更应讲究。 以下20点在生活中多加注意,善待45~55岁这一生命的高危期。 1、测体重: 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所的数据如超过25,即为超重。例如,你的身高是1.70米,用1.70x1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75除以2.89,结果是25.95(正常指数是20~25),则你的体重超重。 2、不吸烟或少吸烟: 吸烟会使寿命平均减少数年。据有的医学专家说,在40岁至65岁间死亡的人,有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟,你仍可恢复健康。 3、少喝酒: 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如吸烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。 4、控脂肪: 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 5、多果菜: 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6、多纤维: 寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。 7、多进钙: 这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。 8、重淀粉: 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克扁豆或土豆。 9、常吃鱼: 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 10、少吃盐: 如果每天使用比身体所需多5倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的人更是不利。 11、少咖啡: 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。 12、少吃糖: 多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。 13、多运动: 45岁左右经常锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以每天应当锻炼30分钟以上。 14、忌乱性: 性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。 15、淡名利: 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 16、择居处: 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病和烦恼,这个年龄段的人应改善居住条件。 17、选职业: 应从事你喜欢又胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。 18、避车祸: 车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和癌症,故一定要注意出行安全,不太远的路程应该以步代车。 19、勿自扰: 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,要有阳光心态。 20、应结婚: 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶及离异者明显低得很多。俗话说,少时夫妻老时伴,即使60岁左右的人如丧偶,也应该尽快考虑找一个适合自己的异性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。 |
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